媽媽保健秘訣 照顧小孩也要照顧自己

導讀:媽媽可以說是最辛苦的一個職業,不斷的做牛做馬,就希望小孩可以健康又快樂,生活幸福又美滿,因此不少的媽媽都有很多病痛。其實對小孩來說,媽媽的健康就是小孩的幸福,所以媽媽也要懂得照顧好自己。

一、媽媽容易有的疾病

1、體重數字過重

媽媽最容易體重過重了,因為太過忙碌沒時間運動,加上常要吃掉家中晚餐的剩菜,所以媽媽通常都會體重過重。

2、很容易高血壓

因為很多媽媽都有體重過重的問題,所以就很容易引起高血壓高血脂,這些都是跟肥胖脫不了關係的疾病。

媽媽健康

對小孩來說,媽媽的健康就是小孩的幸福。

3、時常腰酸背痛

媽媽因為要經常做家務,還要長時間抱小孩,如果工作需要使用電腦的,更是容易腰酸背痛加上肩頸僵硬,如果沒有運動習慣的,只怕更是很難舒緩症狀。

4、子宮相關疾病

因為媽媽是生過小孩的,子宮在懷孕時脹大,生產完後又縮小,加上其他種種的因素,都很容易引起媽媽有子宮相關的疾病,所以定期一定要做抹片檢查。

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二、媽媽照顧自己的保健方法

1、保護妳的姿勢

無論是懷孕造成的,還是長時間抱著寶寶,又或者是不停整理家裡,這些都可能讓妳腰酸背痛,所以一定要好好保護自己的姿勢。

2、減去嬰兒重量

懷孕時一人吃兩人補,所以妳會吃的超營養,但現在寶寶已經出生了,妳不再需要兩個人的體重,所以請維持妳一個人的健康體重。

3、注意牙齒健康

媽媽很容易太忙碌而忽略牙齒健康,但牙齦疾病的口腔細菌會影響心血管,導致心臟病或是中風,況且妳應該不想親吻孩子時被嫌棄口氣不好吧?

4、要注意抑鬱症

有五分之一以上的媽媽得了產後抑鬱症,大多是因為生產和哺乳,以及生活變化產生的壓力造成的,試著放輕鬆,如果有任何疑慮,找專業人士幫助。

5、盡量獲取睡眠

當一個媽媽最容易就是睡眠被剝奪,而睡眠不足容易引發很多疾病,像是體重增加和記憶力減退,甚至是免疫力下降等等,所以要盡可能地讓自己休息和睡覺。

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6、試試練習跳舞

跳舞可以讓妳心情愉快和放鬆,還可以保護心臟和肺部,強化肌肉。如果不喜歡跳舞,就找個自己喜愛的運動,持之以恆的天天動一動。

7、少吃白的食物

盡量少吃白的食物,像是精製糖和白麵粉,吃太多的糖會導致心臟和其他器官有負擔,而且還會引起體內炎症和老化。

8、多做伸拉運動

很多醫生或專業人士會建議媽媽練瑜珈,因為簡單的五分鐘伸拉就可以預防背部、頸部、肩部疼痛,避免關節問題。

9、維持健檢過關

保持自己的身體各項機能都很完善,每年固定的健康檢查可以交出漂亮的成績單,讓妳可以快樂地陪伴孩子長大。

10、多吃蔬菜水果

多吃蔬菜、水果、堅果、豆類,這些可以提高妳身體的免疫力,而且其中的抗氧化劑還可以幫妳中和自由基,減少心臟病、癌症、記憶力退化、衰老的問題。

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