預防感冒 防止傳染及增加免疫力

導讀:秋冬是流感最盛行的季節,只要一不注意,就很容易感冒。感冒大多是病毒藉由飛沫或接觸來彼此傳染的,所以要預防感冒的第一步,就是先避免接觸到病菌,再來就是提升免疫力,讓身體健康不怕被傳染。

一、如何避免細菌到處傳染

1、咳嗽時要掩口

我們在咳嗽、打噴嚏時,很容易將細菌暴露在空氣中,然後藉由空氣中的顆粒來傳播,所以咳嗽、打噴嚏一定要遮住嘴巴。

2、經常清洗雙手

洗手是避免傳播病菌的最好方式,尤其是在咳嗽、打噴嚏完之後。使用肥皂或洗手乳搓揉起泡,雙手搓洗20秒後再用溫水洗淨。

兒童感冒

感冒大多是病毒藉由飛沫或接觸來彼此傳染的。

3、避免觸摸臉部

避免摸眼睛、鼻子、嘴巴。你的手上可能正攜帶著感冒病毒,然後又因觸摸臉部而傳染給其他人,所以最好不要摸臉,洗手是另一個預防方式。

4、留在家裡休息

流感的病菌可以有效傳染5~7天,所以如果妳到公眾場合,很容易透過飛沫或是接觸,而將病菌傳染給他人。如果妳一定要出門,請避免跟人接觸。

5、了解食品安全

有些病毒會透過食物來傳染,所以,如果妳生病的話,請別人幫妳料理晚餐,而且吃東西之前一定要洗手。

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6、全面清潔消毒

所有妳接觸過的東西,電話、門把、桌椅,最好都清潔消毒過,這樣可以避免將病菌傳播出去,傳染給別人。

二、如何提高妳的免疫系統

1、食用正確食物

不是我們吃的東西,就一定是正確的,有很多很誘人的食物,既不健康、熱量高,還會降低我們的免疫力。建議可以多吃維生素C和E、含鋅和硒的食物。

2、規律的做運動

經常運動可以減少病假的次數,所以每週五天,每次做45分鐘到1小時的運動,可以幫助妳增加免疫力。

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3、有充足的睡眠

深度睡眠可以刺激和激勵免疫系統,而睡眠不足則有相反的效果。每個人需要的睡眠長度不一樣,一般來說,成人需要的睡眠時間是7~8小時。

4、管理情緒壓力

一個人如果長期受到工作、感情、家庭帶來的壓力影響,很容易健康出問題,導致心臟疾病、癌症、肥胖和其他疾病發生。。

5、戒掉抽菸習慣

根據實驗,戒菸的人在免疫系統的測量上,都比持續抽菸的人好。而且抽菸很容易導致其他疾病發生,像是肺癌,因此應該要戒掉。

6、飲酒記得適量

慢性酗酒是被當成精神疾病的,而且還會造成免疫系統有缺陷,感染到細菌性肺炎、肺結核和其他傳染病。

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