建立孩子健康飲食 也可以便宜又健康

導讀:小孩的健康是媽媽的責任,因為家裡的飲食大多是媽媽準備的,媽媽準備什麼,孩子就吃什麼。但孩子就是挑食要怎麼辦?在這裡我們要教妳,如何建立孩子健康飲食的方法,以及有哪些食物便宜又健康唷!

一、如何讓孩子健康飲食的方法

1、陪孩子一起吃

陪孩子一起吃飯是很重要的一個方法,藉由吃飯過程和孩子互動聊天,還可藉機傳輸孩子飲食健康的概念,培養親子親密的關係。

2、提供多種食物

不要只提供一種健康食物給孩子選擇,根據研究,如果提供多一點的選擇給孩子,他會比較容易接受不喜歡的食物。

兒童飲食

孩子挑食很容易營養不均衡影響發育。

3、提供健康點心

如果孩子餓了,在兩餐之間可以提供一些健康的點心讓孩子充飢,既可以滿足孩子的肚子,也不怕他吃的不健康。

4、吃飯不看電視

用餐時看電視很容易讓大家分心,也會剝奪親子間互動的機會,所以吃飯的時候記得千萬不要看電視,好好跟家人聊天。

5、堅持不要放棄

如果孩子真的一直不接受吃健康的食物,媽媽千萬不要放棄,要繼續堅持,因為孩子的健康最重要,可以試著改變食物的外觀和味道,慢慢導入飲食中。

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二、便宜又健康的食物

1、好吃的甜地瓜

地瓜含有豐富的營養素,其中的維生素B6可以維持血管的彈性、血液的流通,β胡蘿蔔素,維生素C和維生素E可以讓妳美麗。

2、綠葉類的菠菜

綠葉類的菠菜價格很低廉,又是鐵的良好來源,被稱為營養的超級巨星,含有維生素A,C,K和葉酸和錳,對心血管的健康很好。

3、多營養的蘋果

蘋果的好處很多,它的水溶性纖維可降低腸道功能紊亂,並可能避免某些類型的癌症。它們還含有維生素C,維生素A和少量的磷,鐵和鈣。。

4、原味的優酪乳

優酪乳有鉀、磷、碘、鋅、核黃素和泛酸,還含有豐富的鈣,它有助於氨基酸燃燒脂肪所以有利於減肥。益生菌有助於調節消化,增強免疫系統。

5、超營養的糙米

糙米可以減少癌症、關節炎和心臟疾病的風險,因為它含有豐富的硒。它還含有豐富的抗氧化劑、錳、鋅、鎂、銅、硫胺素。

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6、好用的花生醬

花生醬是一種高能量食品,減肥者最好的朋友,它也充滿了營養,含有強大的抗氧化維他命E,建立骨骼的鎂,強健肌肉的鉀和提高免疫力的維生素B6。

7、早餐的燕麥片

燕麥片常被拿來當早餐吃,它可以降低低密度脂蛋白膽固醇和壞膽固醇,有助於維持健康的血糖平衡。還可以防止心臟衰竭,並增強對疾病的免疫力。

8、雞蛋的蛋白質

雞蛋含有優質蛋白質和所有的9種必需氨基酸。它們還含有維生素B12,核黃素和磷,有助於調節大腦,神經系統和心血管系統。

9、含鈣多的牛奶

牛奶是鈣的重要來源,是健康的骨骼和堅固牙齒不可少的,它具有降低血壓和減少中風的危險性,溫牛奶還可以放鬆緊張的肌肉,舒緩疲憊的神經減輕壓力。

10、便宜的黃香蕉

香蕉可以對抗抑鬱症、減輕宿醉、緩解孕吐、強化血液,防止肌肉痙攣、腎臟癌、糖尿病、骨質疏鬆症和失明許多好處。

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