產後瘦身輕鬆瘦 跟脂肪說掰掰

導讀:為了讓腹中胎兒吸收最好的營養,孕婦在飲食上總是精挑細選。十個月下來累積了可觀的脂肪,生產後該怎麼好好利用黃金時期恢復產前身材,甚至瘦得比產前更好看呢?讓我們一起跟著小編往下看!

一、生產後要瘦記得這樣吃

1、一定要吃早餐

早餐是一天最重要的營養來源,早餐的內容能夠決定一天的精神狀況!高蛋白質的早餐不僅補充養分,也避免碳水化合物與高糖分的豐盛早餐,吃得精實最重要!

溫馨提醒:西式早餐建議生菜、水果、低脂起司配土司,營養與纖維質兼具喔!

2、記得少量多餐

早餐要吃飽、午餐要吃巧,而晚餐就要吃早。攝取足夠的營養,透過少量多餐、定時定量的方式讓自己充滿飽足感。

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產後瘦身

運動可以加速瘦身成功

3、水果代替澱粉

這裡指的並不是完全不吃澱粉,只吃水果。而是多吃水果可以幫助排便,以及補充纖維質與維他命。記住,澱粉是人體基本所需,而節制的攝取澱粉,才瘦得更健康喔!

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二、飲食加運動瘦更快

1瑜珈舒緩身心

產後做伸展性的瑜珈,可以矯正懷孕脊椎,重塑核心肌肉,更可以加強體態。每天二十到三十分鐘,一周三次。慢慢的把鬆弛的腹部肌肉找回來!

溫馨提醒:選擇剖腹產的孕婦們,一定要等兩至三個月後,傷口完全癒合再做瑜珈喔!

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2和緩運動最棒

無論是懷孕期間或生產後,散步與游泳都是非常適合孕婦的運動。游泳對身體的傷害較小,透過游泳訓練骨盆腔底與腹部的肌肉,能使生產更為順利,水中浮力也能讓孕婦不容易跌倒喔!

補充說明:產後和緩的運動,如散步、騎腳踏車與游泳都能舒緩骨盆腔,緊實腹部肌膚喔!

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三、產後瘦身的禁忌

1、坐月子不適合

女性在產後身體虛弱,產後是黃金休養期。加上身體需要分泌乳汁哺乳嬰兒,哺乳期反而需要多補充營養,因此不建議在坐月子期開始減肥喔!

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2、拒絕重鹹調味

坐月子期間要特別注意!國人飲食習慣重口味,對身體而言是個大負擔!不僅容易造成腎臟、血壓、血糖類疾病,身體所需水份容易滯留在體內,體重當然跟著上升啦!

溫馨提醒:飲食要清淡外,勾芡料理也有高熱量,少碰為妙!

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