經常情緒低落?9種食物讓你心情美麗

導讀:節氣漸漸轉入秋冬,天空不再如夏季明亮,情緒也跟著氣溫往下跌。上班族工作不順,上司指令老是反反覆覆,真想躲在角落裡耍點自閉。心情莫名低落,看不見世界的色彩嗎?這時你需要的是吃些「對的食物」。

一、9種可提振情緒的食物

1、核桃和南瓜子

核桃和南瓜子含有優質的omega-3,可以補充腦袋活力,改善萎靡不振的情緒,幫助自我感覺良好。儘量選擇無調味的核果,才不會吃進過量的鹽分或糖,反而造成身體負擔。

2、新鮮綠色蔬菜

維生素B攝取不足會影響血清素的製造。大腦缺乏血清素時容易產生易怒、焦躁的情緒性問題。而綠色蔬菜含有豐富維生素B,可多吃菠菜與綠花椰。

飲食情緒

你知道飲食營養素也有可能影響調節到情緒嗎?

3、雞肉和火雞肉

禽肉中含有人體無法合成的色氨酸,色氨酸是血清素的前體,對於穩定情緒有很大的作用。雞肉與火雞肉是很好的肉品,富有營養又不會造成身體負擔,可多食用。

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4、牡蠣生蠔蚵仔

總是被宣傳有壯陽功效的牡蠣,其中含有大量的鋅,可增強身體能量和腦部健康。鋅還是氨基酸酪氨酸很好的原料,可以提高心理功能和提振情緒。

5、健康食材芹菜

芹菜含有一種特殊的化學物質,可以降低壓力激素在血液中的濃度,因此有助於保持心情放鬆。芹菜同時也對心血管方面有很好的保健作用,不妨多食用。

6、苦甜黑巧克力

很多人心情不好時,就會想吃巧克力,這是有其原因的,黑巧克力會刺激大腦釋放腦內啡,並提高血清素的水準,使你感到快樂,還可以降低壓力和焦慮感。

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7、酸甜多汁草莓

草莓迷人的香氣和酸甜的口味,給人一種幸福感,因此經常用於甜點之中,是許多人喜愛的水果。草莓含有豐富的維生素C,可提升免疫系統,並幫助減少抑鬱症狀。

8、熱帶水果香蕉

香蕉中含有色氨酸和維生素B6。維生素B6可協助色氨酸轉換成血清素,這種提振情緒的荷爾蒙使你感到快樂放鬆,也能幫助睡眠,使精神充沛。

9、水果寶石葡萄

葡萄含有極其豐富的人體必需的礦物質,包括鉀。這些礦物質可以幫助抑鬱症,和降低高血壓的風險。直接食用葡萄或搾汁飲用都是很好的礦物質補充來源。

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