適合孕婦食用 八種營養小點心

導讀:懷孕時,女性的胃口會變得比以往還要大。不過,過量的飲食會對自己與腹中胎兒產生負擔。因此,有點餓卻不想吃太多的時候,請參考以下十種食物,讓孕婦們在擁有飽足感之餘,又能補充到最適合的營養喔!

一、適合懷孕媽咪小點心

1、蘋果丁起司丁

大部分的女性忽略人體需要纖維質,而懷孕中的女性需要更多!蘋果提供豐富的維他命與纖維,而高鈣低脂的起司,富含孕婦最需要的鈣,能增強胎兒的骨骼發育。

注意事項:一盎司切達起司有200克的鈣。一天吃一到兩片便足夠,蘋果切丁後混著起司切丁拌著吃,是纖維與鈣質兼具的混搭好食物喔!

2、白吐司配雞蛋

根據醫學研究顯示,孕婦一天所需維他命D比普通人還多。雞蛋是少數能提供維他命D的食品,且蛋中含有的膽鹼能幫助胎兒腦部發育,避免先天缺陷。

懷孕飲食

孕媽咪少量多餐,不要餓到,那能吃些什麼營養又健康?

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3、自製混搭堅果

半碗核桃、半碗無糖椰子片、半碗芒果果乾以及半碗的腰果,這些果腹食物不僅美味還富含鈣、維他命D、礦物質鎂,能幫助胎兒牙齒發育,具有高營養價值!

4、無加糖優酪乳

有著酸味的優酪乳最能引起嘴饞了。優酪乳有豐富的鈣質,益生菌能幫助排解便秘,還可以緩解孕吐症狀,非常適合孕婦。

溫馨提醒:市售優酪乳可能為了增添風味會加糖,記得選購無糖減輕身體負擔。

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5、原味蘇打餅乾

小包裝的蘇打餅乾,可以臨時充飢與控制食量。蘇打餅乾中的鹼性成分能中和胃酸,還能補充粗纖維。但一定要看清成分,選擇較清淡的蘇打餅乾喔!

6、鮮榨西瓜萊姆

孕期的女性較容易脫水,脫水症狀不僅僅讓噁心感加劇,還有可能導致宮縮早產!除了喝水,還可以多吃水果補充水分。自製西瓜汁時,還能擠一些新鮮萊姆汁,酸酸的萊姆汁除了讓酸甜味道中和,喝起來更順口外,還有舒緩孕吐的功效喔!

7、茶葉蛋剛剛好

想吃點小東西果腹時,茶葉蛋是外食族孕婦的最佳選擇。一顆茶葉蛋熱量不高,適量攝取蛋白質又能增加飽足感。

8、低卡寒天蒟蒻

寒天蒟蒻都是低卡零熱量的好點心。不僅好吃,還增加飽足感。其中蒟蒻含有膳食纖維有助腸胃消化,但在選擇上要避免添加太多人工香精的產品。

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