孕媽咪貧血飲食?避免寶寶早產

導讀:懷孕過程對每位女性而言,一定是永生最難忘的經歷。而於懷孕階段,不但是心情上的改變,還包含所有生理情形也與懷孕前大不相同,所需要的營養亦較平時更多。特別是有貧血問題的孕婦,更要注意鐵質補充。

一、準媽媽缺鐵造成危害

1、波及到紅血球

懷孕女性於懷孕時,容易有缺乏葉酸和鐵質的狀況。若缺少葉酸會影響到紅血球的生成,導致貧血問題,也有可能引起自發性流產和胎兒神經管發展缺陷等。

2、休克心肌傷害

若是缺乏鐵質,則容易出現缺鐵性貧血問題,可能會造成胎兒早產或者出生時體重太低等問題。母體自身也易有妊娠高血壓綜合症,在產時與產後即便出血不多,但也許會因血液儲存不夠而休克。

溫馨提醒:或者也會由於貧血狀況而嚴重造成心肌損傷情形。

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懷孕貧血

女性在懷孕期間要補充更多鐵質,好應付自身與胎兒需求。

二、補充鐵質加維他命C

1、胎兒胎盤需求

女性在懷孕階段,寶寶成長、加以胎盤形成,還有及母體裡面的血液循環提高,會讓鐵質的需求量增加許多,所以非常需要攝取大量的鐵質。

2、補充流失血液

鐵質除了要提供女性本身因為懷孕、生產失血與哺乳的流失與胎寶寶的需要之外,也會儲存在寶寶的身體裡面,好讓孩子在出生之後四個月開始使用。

3、小孩不夠使用

若是母體所攝入的鐵質不夠時,會嚴重波及到寶寶的血液血紅素值和鐵質的儲蓄量,令其沒有辦法負責在出生之後所需要的數值。

4、鐵質需求劑量

懷孕初期的鐵質每天需求量約是15毫克;而在六個月以後必須增加到45毫克。所以要多吃含有鐵質的食物,像是肝臟、海藻、魚類、蛋類、瘦紅肉類、全穀類、深綠色蔬菜等等。

5、幫忙鐵質吸收

另外,也能邊吃ㄧ些富含天然維他命C的食材,包含各式水果以及果汁,像是芭樂、柑橘類、蕃茄等等,因為維他命C可以協助鐵質於體內更好被吸收,能夠增加身體吸收鐵質的效率速度。

延伸閱讀:改善孕婦貧血補鐵食物建議

三、其他處理貧血問題法

1、維持樂觀思緒

保持心情愉悅、性情開朗,不但能增加機體的免疫抵抗力,更有利於身心健康發展;而且還可以促使體內骨骼的骨髓造血作用旺盛上升,讓肌膚變得紅潤,顏面會很有光澤感。

2、學習正常作息

培養現代科學健康的生活模式,像是不抽菸少喝酒、不挑嘴偏食、不熬夜通宵、不吃零食甜品、不會於經期或是產褥期等特別的生理期間行房等等。

3、定期抽驗血液

若是有發覺貧血問題應該要盡早治療。懷孕後期每天服用硫酸亞鐵0.3公克,之中所含的鐵離子是60毫克,若有1/10被吸收掉,每天即能吸收到鐵離子6毫克,如此便能增加鐵質貯備和防止貧血。

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本文部分文字摘自Cleveland Clinic網站http://goo.gl/k9Nlnx

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