孕婦熬夜身體虛 影響寶寶生長發育

導讀:女性在懷孕之後,晚上經常會睡不著或是睡不好,多半甚至於十二點之後才會入睡。雖然孕咪偶爾也感到無奈,但是熬夜對身體有相當程度的危害,該怎麼緩解熬夜之後所產生的影響呢?一塊兒來了解相關內容吧!

一、熬夜波及胎兒發育脾氣

1、母體胎兒血虛

夜晚11點至3點為肝膽造血階段,且懷孕原本即是ㄧ個相當耗損血氣的歷程,因此若是有熬夜狀況,特別是造血時期不睡覺者,易會有血虧現象,所以孕婦若是熬夜,通常氣色皆不甚好。

2、小孩發展較慢

若是長此以往,而且營養也不夠均衡,很可能會對胎寶寶的生長發育有影響,對於未來寶寶的發展也會有影響,像是說身高較矮小或是體重較輕等等。

3、寶寶容易吵鬧

孕婦熬夜

懷孕女性盡量不要熬夜,才不會影響到腹中胎兒。

胎兒很不喜愛熬夜,若孕媽咪常熬夜,可能會讓預產期延遲,加重孕婦的生理與心理的負荷,甚至還會影響到寶寶的生理時鐘,對於未來寶寶出生後,養成良好的睡眠習慣有不良影響。

溫馨提醒:一般熬夜孕婦所生出來的小孩,還可能有躁動焦慮、愛發脾氣、容易哭鬧等性格特徵。

延伸閱讀:懷孕期常熬夜當心小孩長得慢

二、孕媽咪優良睡眠時間

1、最少要八小時

孕期階段為了要讓腹中胎兒有良好的生長環境,務必要維持足夠的睡眠時間,就算準媽媽晚上睡不著造成熬夜問題,那麼也要盡可能於白天睡足時間,而且孕婦的睡覺時間應較正常人再多一點。

2、留意睡姿狀態

在懷孕前期,孕婦的身體變化尚不多,此時寶寶於子宮裡發育仍處於母體盆腔裡面,即便外力直接壓迫也不會太重,不用太要求孕媽咪的睡覺姿態,能隨性挑選舒適的體位,像是仰睡、側睡皆可。

3、午休約一小時

睡午覺的時間長短因人也因時而異,半個鐘頭至一個鐘頭,甚至是時間再多一些也無妨,但是記得要以休息品質好為主,別真的睡太飽而影響到夜晚正常的睡眠時間。

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三、孕媽咪熬夜飲食調理

1、魚類豆類補腦

孕婦若是熬夜一定要留心飲食內容。即便比較晚睡,不過依然要按時進食,且要保持餐點的營養多元。像是魚類與豆類食材,均有補腦與健腦作用,可以加進料理中。

2、飲品去火滋補

熬夜時要留意補水問題,能飲用枸杞紅棗茶或者菊花茶,無但補身且又有去火的功用。妥善吃點滋補性的藥品其實也會有頗佳的養生效果。

3、補維他命B群

若是孕婦有要熬夜狀況,務必要多吃含有維他命B群的食材,其不但參與新陳代謝作用,更有提供能量的能力,保護神經組織細胞,對於神經安定與舒緩焦躁緊繃的情形也有幫助。

溫馨提醒:另外,像是深綠色葉菜類與豆類植物,均含有葉酸,可以協助細胞進行修補,防止感染與貧血;而肝臟、魚類、全穀類、蔬果等中所含有的維他命B6與B3,能維護皮膚健康、緩速老化。

溫馨提示:若是與記憶力以及專注力相關的維他命B12,於紅肉、奶類中均能吃得到。

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