改善產後腰痠背痛?維持運動習慣

導讀:女性無論是經期或懷孕等,都會特別容易有腰痠背痛的狀況,尤其是生產後,更是許多媽媽的夢魘,到底是什麼原因導致的呢?其實不少媽咪於產前就已留下病灶的禍根,建議應於產前即開始保養身體。一起來看!

一、孕期造成腰痠背痛因素

1、忽視運動習性

大部分的孕婦均會都忽略產前運動的重要性,甚至覺得懷孕階段盡量別活動,乾脆放棄平常運動的習慣。所以大多數的孕媽咪於懷孕的期間,就維持著日常的生活起居作息。

2、姿勢轉變錯誤

其實在懷孕階段,腹中寶寶的體積與重量會慢慢增加,不僅行動不方便也容易疲倦,又因為身體的重心向前轉移,一個不小心,身體會非常容易放置在錯誤的姿態,導致腰痠背痛的情況。

3、中期後更顯著

孕婦腰酸背痛

女性要一直保持運動習慣,以防止產後腰痠背痛問題。

此種症狀最易發生於懷孕中期之後,伴隨懷孕週數的時間增加,問題即會變得愈來愈明顯,不僅波及到懷孕後期的生活品質,分娩時也會由於身體痠痛感,而影響到出力的情形。

4、正確姿勢活動

建議孕婦依然要於懷孕過程中維持正確且舒服的姿態,並保持適量的運動量,這樣不僅能夠減低腰痠背痛的問題,也能夠強化肌肉的力量,可以幫助在生產的順暢度。

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二、分娩致使腰痠背痛原由

1、用力時間不對

女性一開始由於毫無分娩經驗,不曉得生孩子時要如何用力,因此常在陣痛時就已浪費全身力氣,反倒在生產真的要使力時,卻已筋疲力盡,造成腰背的用力不當,致使腰背部肌肉與韌帶的傷害。

2、忽視事前準備

對於女性來說,生產也許是一生中最劇烈的運動了;但是大多數的人卻以為分娩是一項船到橋頭自然直的事情,因而忽略事前的訓練與認知,結果導致了難以挽救的運動傷害。

3、學習分娩知識

孕婦應該要多吸收關於生產的知識,明白生產的歷程,且要學習怎麼去配合。充足的訓練不僅能夠減緩產痛,讓生產過程更加順暢,更可以降低生產歷程中所帶來的運動傷害,協助產後的復原速度。

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三、產後引發腰痠背痛理由

1、傳統觀念局限

有些產婦由於受到傳統觀念的影響,以為產後不可以隨便亂動,一定要完全躺於床上,如此矯枉過正的方式,並不見得對身體有好處。

2、長期姿勢不良

另外,由於三四個鐘頭即要餵養嬰幼兒喝奶,造成睡眠與休息不充足,所以會易有腰痠背痛的問題;產後女性多要彎腰照料寶寶,像是換尿片、洗澡等等,所以可能會使用不當或者不放鬆的動作。

溫馨提醒:長此以往,易導致腰部過太過往前彎曲或者扭動,累積久了,腰背當然就容易受當傷害。

3、留心體重情況

要避免體重太重而使腰部負擔增加,採取坐姿時可於後腰部墊顆枕頭,好降低腰部負荷量;在產後盡量少彎腰或者久坐久蹲,最好多變換姿勢;也要盡可能不要提重物,使讓腰背肌肉獲得充分休息。

溫馨提醒:如果可以利用時間平躺最好,讓脊椎四周支持身體直立的肌肉,能減緩負擔而得到放鬆。

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