懷孕女性失眠?左側睡補鈣改善法

導讀:由於腹中孕育了一個新的小生命,除了生理變化之外,孕婦的心理多多少少會帶有些壓力存在,因此失眠的問題就產生了,偏偏睡眠又是準媽媽調養身體的關鍵點。這勢必會影響到母體胎兒的健康,該如何緩解呢?

一、孕婦生心理變化引起

1、難入睡易做夢

大部分的孕婦會出現孕期失眠多夢,均和心理壓力過大相關。某些孕婦顧及寶寶健康與否,會不會有發育異常等問題;尤其於懷孕過程裡,因為感冒等病症,服用藥品後更擔心是否對寶寶有影響等。

2、壓力堆疊累積

有部分的準媽媽會擔憂自己是否可以承受懷孕的負荷,也害怕分娩過程是否順利問題等問題;總而言之,均有各式各款的精神壓力、思緒鬱悶或是心理障礙,累積下來便會造成失眠多夢。

延伸閱讀:準媽媽睡覺姿勢方法解說不失眠

二、仰躺造成失眠多夢?

1、三個月難入眠

孕婦失眠

懷孕失眠的問題,愈到後期會愈明顯。

孕婦大概在三個月左右,就能感受到睡眠顯著減少。除了由於胎兒成長致使子宮體積慢慢膨脹之外,準媽媽的睡姿也需要注意,若是長期以仰臥體位入睡,非常有可能會導致失眠問題產生。

2、低血壓綜合症

由於準媽媽採取仰躺姿勢時,子宮會壓迫到下腔靜脈,造成孕婦的回心血量降低,而心輸出量減少。部分孕婦會忽然有胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等狀況,甚至會有血壓降低、休克等問題發生。

3、五個月後改變

在大概懷孕五個月之後,因為子宮的重量、容積明顯變大許多,子宮和周遭臟器、血管的鄰近關係也出現許多變化。

4、波及子宮血流

尤其在懷孕七個月以後,準媽媽的體重與胎兒的體重增加,孕婦晚期的睡姿會直接影響到子宮的血流量,特別是仰臥體位對於準媽媽和胎寶寶會產生許多不好的影響。

延伸閱讀:懷孕時期失眠改善原則方法

三、準媽媽缺鈣失眠多夢

1、母體胎兒要鈣

懷孕女性在孕期時,體內對於鈣質的需求量較一般人還要更多,而腹中胎兒的發育生長過程也需要鈣質幫忙,且寶寶所需要的鈣質就來自孕婦母體。

2、加強調整腦部

鈣質不但是骨骼發展不可或缺的元素,同時也為重要的神經傳遞元素,其可強化腦部的皮層抑制歷程,能夠調節興奮和抑制中間的平衡問題。

3、太興奮不好睡

人體的身體如果缺乏鈣質,就會影響到大腦神經元的正常代謝,容易造成大腦皮層一直處在較為興奮的情況中,既而有晚上難以入睡且失眠的狀況。

延伸閱讀:孕期失眠發生原因及改善

四、緩解孕期失眠問題法

1、左側睡覺姿勢

特別是在懷孕後面階段,左側睡姿能減低妊娠子宮對於主動脈、髂動脈的壓迫感,使其保持正常的張力狀態,也保證胎盤的血液灌注量,也可改善下肢水腫、靜脈曲張以及胎兒發展不佳等症狀。

溫馨提醒:若是準媽媽長時間左側睡有難,平臥時能於右側臀部墊些毯被或枕頭等等,讓骨盆往左邊傾斜,一樣也可以發揮左側體位的功用。

2、補充鈣質技巧

在食用鈣片時,注意所挑選的鈣片劑量,每日分為二到三次口服即可;也能飲用適量牛乳,一樣分成每天二到三次喝。

本文部分文字摘自Web MD網站http://goo.gl/HVg4aQ

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/OC4aA2

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。