產婦母乳不夠?催奶食譜說明

導讀:母奶有非常珍貴的營養物質,不但可以使嬰幼兒得到完整又豐富的養分,更能夠提高寶寶的抵抗力。但卻於餵養過程中煩惱奶水不夠的問題。其實,母體只要吃對食物,加以調整哺育辦法,即能順利促使乳汁分泌。

一、產後催乳關鍵時期?

1、多種方法結合

每為媽媽都可以有成功的餵母奶經驗,或許過程裡可能會碰到乳汁不夠或者乳腺發炎的狀況,但是經由飲食與按摩,勢必能逐漸解決問題。

2、第二週好催奶

特別在產後第二個星期,為食療調理的催乳關鍵階段,在此階段裡面,大部分的產婦,其傷口復原已經比較平穩,配合正確的食療規範,才可以趕緊讓健康恢復。

3、泌乳激素充足

此時期也為泌乳激素相當旺盛的時候,所以要多攝取擁有催奶功能的食材,像是豬腳、青木瓜、海鮮等等食物,均能夠促使充足的乳汁分泌。

催奶食譜

產婦若母奶不足餵養寶寶,可以參考食譜做法,以增加奶水。

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4、修護子宮功用

在懷孕時期的子宮會受到壓迫,較易腰痠背痛,因此可以多吃杜仲、豬腰等,可以幫助筋骨復原。於第二個禮拜裡面,除了食療補充之外,也能調節食材比例,再搭配蔬果食用量,能預防產後便秘。

5、清淡防止負擔

此外,ㄧ開始的催奶食譜要盡量少油清淡,避免加深胃腸的負荷。基本上催奶食譜均具通調乳汁的作用,但是哪些在自己身上效果最明顯都不見得,女性要多嘗試ㄧ些,再從其中做出挑選。

6、親餵加強分泌

還有一點值得注意,若想要生產之後早點分泌乳水,務必要給新生兒早點吸吮自己的乳房,好刺激乳腺管道分泌奶水;等乳腺管路均暢通之後,再加以湯湯水水的汁量,效果相當良好。

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二、協助乳汁分泌食譜法

1、山藥紅豆香飯

紅豆能健脾解毒也消水腫,而山藥可使脾胃強健,促使消化作用,然後薏仁能利水除濕,又有清熱健脾的功用。這道飯食能夠健胃整腸還有消除水腫。

溫馨提醒:要準備薏仁、白米、山藥等各約40克,紅豆大概60克,全部食材洗淨後要瀝乾;紅豆和薏仁要先泡水數小時,山藥也要去皮切塊。

溫馨解說:把白米、紅豆、薏仁、山藥與水150c.c.放進電鍋內鍋,再放入電鍋裡面;而外鍋要加1杯水。開關跳起以後燜約10分鐘,再攪拌均勻即能食用。

2、木瓜花生棗湯

含有許多維他命C與多種酶類的木瓜,擁有健脾好消化、通乳以及加強免疫力的效果;而花生味甘性平,也具有活血通乳、開胃健脾以及潤肺利尿的作用。

溫馨提醒:要準備木瓜約750克,花生約150克,大棗數粒以及冰糖約2~3塊。木瓜要先去皮、去核和切塊。把將收拾好的原料與清水放進鍋內,等水滾之後改以文火煲約2小時就能飲用。

3、清燉鯽魚薑湯

魚湯本就氣味鮮美,非常適合順產與剖腹產的女性食用,更擁有通乳、發奶的效果。鯽魚含有許多蛋白質、脂肪、多種維他命與礦物質微量元素,能夠健脾除濕,好促使血液循環,以利開發胃口。

溫馨提醒:要準備鯽魚ㄧ條,油、蔥花、薑片、鹽少許,米酒適量加入。先將鯽魚去鱗及處理內臟,再洗淨將水瀝幹。用鍋燒熱之後,先以薑片塗抹鍋底,這樣在煎魚時較不易黏鍋底。

溫馨解說:等油大概燒到七成熱時,把魚放入煎到兩邊金黃厚,適量加些米酒,再加些清水燒開,以中火煮燉到湯呈現濃白色時,加鹽巴、蔥花等調味就好。

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