高跟鞋易傷腳 怎麼穿才健康?

摘要:許多愛美的女性,都喜歡穿高跟鞋,讓自已看起來在人群中更突顯,更有氣質美麗。有些則是工作上需要,然而眾多女生一穿就快十小時,這樣對腿部有極大的傷害,也易引發其他不適與疾病,以下文一起來關心。

一、穿高跟鞋健康危害

1、小腿肌肉縮短

常穿高跟鞋的人,小腿肌肉會縮短,肌腱會增厚,這些肌肉變形的原因就在於高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。一旦女性的小腿肌肉變短,踝部的運動就會受到限制。

專家提醒:受傷後走路和奔跑速度會受到影響。這種對小腿肌肉的傷害是永久性的。

2、膝蓋容易受傷

不論細跟或是寬跟的高跟鞋,只要穿著過久都是女性膝蓋的大敵,會造成女性膝蓋骨及股骨,大腿骨和骨盆交接部位壓力變大,增加關節炎面磨損,導致退化性膝關節炎提早報到。

專家提醒:臨床發現不少女性才四十歲就有退化性關節炎毛病,多半都與長期穿高跟鞋有關。

穿高跟鞋

穿高跟鞋雖好看,但會影響健康,時間要注意。

3、易患上尿失禁

女性長時間穿高跟鞋,前腳掌就會承受較多的壓力,人體走路傾斜時會讓身體其它部位吸收走路帶來的震動感,如骨盆及其周圍的肌肉。

專家提醒:這種震動力會加速老化,令女性尿道對排尿控制力降低,而出現尿失禁現象。

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二、健康的穿高跟鞋方法

1、鞋跟不宜過高

最好不超過6厘米,不宜過細,否則難以穩定地支撐體重。鞋頭稍寬鬆,給腳掌和腳趾多一點空間。平時不要總穿相同高度的高跟鞋,以免腳部同一處經常受到擠壓。

2、備一雙平底鞋

需要長時間行走的女性,不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,在無需交際應酬或者休閒逛街的時候,與高跟鞋交替著穿,減輕局部的疲勞。

3、日常足部保養

下班回家後讓腳在溫水中泡至少5分鐘,給腳一定的放鬆。養成熱水泡腳的習慣,並適當地按摩一下。最好不要赤腳穿皮鞋,這樣會傷害腳部的皮膚。

4、正確走路姿勢

穿著高跟鞋走路時應挺胸收腹,自然大方,穩步而行,不宜彎腰駝背,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。

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三、足部按摩緩解腳痛

1、腳腿呈九十度

坐在地板上,伸直腿部,先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲,再讓腳與腿部呈90度,然後放鬆。每個姿勢做2次呼吸,每回做6至8次。勻速呼吸,做動作時不要過猛拉伸。

2、雙腿平伸懸空

端坐,雙腿平伸懸空,雙腳以腳踝為軸,腳尖像在畫圓圈一樣轉動,先由左向右繞一圈,再由右向左繞一圈,同時盡可能地張開腳趾,然後放鬆。

專家建議:每次學重複做5至8次,每繞一圈3秒左右。

3、單腳抬後腳跟

站立,腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上,腳跟著地。單腳抬起後腳跟,保持3至5秒,還原,再換另一隻腳做。輪換做5至8次。如站立不穩,可手扶椅背或牆壁。

4、跪坐兩腳伸直

腳面貼地,兩手與膝著地。兩臂撐起,膝蓋慢慢抬離地面,身體重心移向腳尖,持續2秒鐘,還原。重複做5至8次。

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