準媽媽吃宵夜?好壞處須知

導讀:懷孕女性的胃口多多少少會改變,部分孕婦於夜晚總容易感到饑腸轆轆,所以一不小心就養出了吃宵夜的習慣。但是準媽咪在夜半時分吃宵夜可以嗎?對於肚子裡面的胎寶寶有沒有什麼優缺點呢?一塊兒來了解!

一、懷孕女性吃宵夜迷思

1、體重無所謂?

某些孕婦覺得懷孕就要多吃,才可以給寶寶豐富的營養,因此母體吃宵夜體重超重也無妨?但基本上此兩者並沒有相等與絕對相關性。

2、媽媽胖胎兒無

由於在懷孕末期有約85%的孕婦都過重,不過卻有約94%的胎兒,重量都皆無相對增加。但媽媽卻因為攝入太多的熱量,導致母體太胖,很有可能會造成產後恢復能力較弱。

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二、孕婦吃宵夜壞處列舉

1、睡眠品質不佳

懷孕吃消夜

懷孕女性盡量不要吃宵夜較佳。

依照人體的生理變動,晚上均為身體的休眠階段,但孕婦若於此時仍打算吃些食物填飽肚子,則會使腸胃道的負擔增加,這便會使準媽媽們的胃腸於在晚間都還要做工,沒有辦法進行休息。

溫馨提醒:長期下來即會影響到準媽媽的睡眠質量,因此孕婦們晚上還是要早點睡,如此便比較不會因饑餓而再吃宵夜。

2、引起肥胖難瘦

本來晚上吃東西就容易造成肥胖問題。這是由於身體在晚上的代謝速率會降低,熱能耗損也慢慢減少。此時進食便易把多餘的熱量變成脂肪累積儲存,致使沒有辦法消化快速,進而引發肥胖現象。

3、較易罹患結石

如果於孕期罹患結石問題,會非常麻煩。人體均會於飯後四到五小時之後進行排鈣動作,不過若於夜晚上吃東西,在排鈣巔峰期來臨時,早就已經就寢入眠。此時易使尿液遲滯於輸尿管、膀胱等等。

溫馨提醒:一旦沒有及時排除於體外,會造成尿裡面的鈣質一直增加,到最後沉積堆疊,就變為結石了。

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三、孕婦吃宵夜健康模式

1、睡前兩小時吃

若是準媽咪真的很想吃宵夜,一定先釐清究竟是由於肚子餓?或是只為一種無意識的習性。如果單純由於飢餓想進食,建議至少於睡前兩個小時內食用完畢,且要避吃高油脂或高熱量的東西,。

溫馨提醒:因為這些食物會讓消化速度降低,增加腸胃負擔,甚至會影響到隔天的胃口和食慾。

2、選擇宵夜原則

有些人以為孕婦由於營養需求比較高,飲用全脂奶沒關係,但實際上無論是全脂、低脂或者脫脂奶,其所含的營養素沒有什麼差異性,最主要的差別在於脂肪量。

3、懷孕宵夜建議

像是水果、五穀雜糧麵包、燕麥片或優格都適合食用;另外,豆漿、低脂牛奶、低脂優酪乳或者孕婦營養補充品等等也可。

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四、懷孕女避吃宵夜類型

1、盡量不吃種類

像是冷飲類的食品,或是較為堅硬的食品,或者是辛辣、刺激性食物等等,均盡可能不要當宵夜來食用。

2、時間控制說明

準媽媽盡量於夜晚九點到十點時吃宵夜,而且要一小時過後才能夠就寢。當然,為了要盡可能避免吃宵夜,懷孕女性務必要培養早睡早起的好習慣。

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