親子運動技巧 孩子媽媽動起來

導讀:媽媽平均花了50%-70%的時間坐著,而小孩也大概有超過60%的時間是坐在兒童椅、地板、汽車座椅等地方,這樣對於健康來說並不是很好,所以小編要制定一系列的練習,讓媽媽與孩子一起來擺動,並且增進親子關係。

一、9種親子運動的方式

1、建立身體力量

膝蓋微微彎曲,蹲下來,把雙手與肩同寬在地板上,身體呈現倒V的形狀,手向前推,像準備做伏地挺身的樣子,這有助於建立上半身和下半身的力量。

2、讓孩子飛高高

將寶寶的面朝前面,然後腿與地面接觸,接著把孩子抱起來,並且高過於頭,這樣有助益增強嬰兒的腿和節奏能力,也能加強媽媽的肩膀和手臂肌肉。

親子運動

與寶寶一起運動,健康又可以培養親子情感!

3、訓練媽媽肌群

媽媽躺在地上,並且呈仰臥起坐的姿勢,然後將嬰兒放在腰上,媽媽把手放在寶寶的腰部,緩緩地將自己的腰離開地面,抬起來,這動作有助於訓練媽媽的臂肌、腹肌。

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4、遊樂器材輔助

到公園或任何有安全遊樂器材的地方,把寶寶放在會擺動的遊樂器材上,然後媽媽慢慢地推動,也鼓勵寶寶擺動他的雙腿,如此互動能更增進親子關係。

5、呈現倒L形狀

幫助孩子將腳放在大鏡子上,呈現一個倒L的形狀,寶寶會看到自己倒著,然後覺得很有趣,而且此動作也能建立小孩上臂的力量和認知能力的發展。

6、舒展腿筋運動

媽媽坐著並將寶寶放在腿上,記得將寶寶面朝上,然後彎腰頂到寶寶的腿,再縮回去,這樣可以達到自己腿部肌肉和背部的伸展,也能和小孩有更多的互動。

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7、抱著孩子弓步

推著嬰兒車或是將寶寶抱在身上,將腳往前跨一大步,雙腿彎曲至90度成弓字部,因為重量在前面,所以一定保持腹部的緊度,這樣也才不會傷到下背部。

8、訓練腿部肌肉

坐在公園的椅子上,並且將嬰兒坐在自己的腳前,握著他的手,抬起你的腿,向上伸直,這樣會讓孩子很開心,自己的腿也因為有孩子的重量會用力抬直,以利腿部訓練。

9、手臂肌肉運動

將寶寶躺在地上,然後自己將雙臂打開將寶寶放在手中間,膝蓋跪於地上,保持腹部和身體一直線,緩緩蔣身體降低下來,以親吻寶寶的動作來算完成。

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