小孩長不高?飲食睡眠方法很重要

導讀:父母都希望自己的小孩可以長的高又壯,所以為了讓他們長高要吃什麼有什麼,但真的什麼東西都可以吃嗎?不需要忌口嗎?其實要讓小孩長高又健康是需要注意飲食的,並注重睡眠這樣才可以有個高個的小孩。

一、要長高個需忌口飲食

1、忌吃垃圾食物

油炸食品、罐頭類、醃製食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內臟食物、奶油製品、泡麵、燒烤類和蜜餞等食物,這些食品容易致癌,長期食用會造成小孩營養不良不利發育。

2、挑食是要不得

正在成長的小孩千萬不能挑食,因為小孩在生長過程中需要各種營養素的協助,挑食容易造成營養不良,所以媽媽要注意給小孩均衡的飲食,讓三餐營養均衡、多樣化。

溫馨提醒:營養物質的需求增加,除了熱量和蛋白質要充足外,對於含有維生素A、C、D及鈣、鋅等對促進發育有幫助的食物要多攝取,青春期的青少年對鋅的需要尤其重要。

長高方法

充足的睡眠及拒絕垃圾食物,是長高不二法門。

3、少吃甜品食物

很多小朋友都喜歡吃甜食,糖果餅乾是每個小孩童年時期最愛的食物,但是糖果是沒有營養的熱量。吃多會影響的鈣質吸收及體內脂肪消耗,擾亂消化系統。且會讓小孩沒有食慾。

延伸閱讀:如何提升孩子身高 影響因素多

4、吃飯常配開水

吃飯時喝水是個很不好的習慣,很多小孩喜歡吃飯喝水,因為他們不喜歡咀嚼食物。飯時喝水容易導致食物消化不良容易增加小孩的飽足感,這樣小孩會吃的不多,想長高都難。

5、忌吃高鹽食物

鹽分高的食物維生素含量很低,對胃腸黏膜刺激性比較大不利於小孩的生長。而且經常食用鹽分高的食物,容易導致小孩口腔內細菌的滋生,所以成長中的小孩還是少吃鹽吧。

6、少喝碳酸咖啡

愛喝碳酸飲料的小孩往往缺鈣,碳酸飲料影響人體對鈣離子的吸收,所以長期飲用會造成小孩缺鈣。對正在成長發育期的少年兒童來說,最好不要喝碳酸飲料,多喝些果汁比較好。

延伸閱讀:寶寶長高關鍵 把握身高黃金期

二、早睡早起與運動最好

1、睡眠的重要性

充分的休息可使全身的肌肉獲得足夠的養分,相對的也會促進骨骼的成長。培養良好的生活習慣作息定時、飲食有節、不熬夜、不吸煙等,良好的生活習慣也會促進骨骼的發育。

2、充分規律運動

運動可以促進血液的循環加速骨骼和肌肉的成長。足夠的運動可以刺激骨骼細胞的增殖,還可刺激腦下垂體分泌生長激素。常見愛運動的小孩,身材一般都會比同年紀的人高。

延伸閱讀:兒童身高講究多 飲食生活很重要

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/guRQRJ

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。