生產後減肥恢復 好身材有自信!

導讀:相信每位媽媽在懷孕前都是美女一個,但卻有很多媽媽在懷孕時身材都變了樣而不敢出門,甚至在家當個黃臉婆,那要如何從黃臉婆媽媽變成美女媽媽呢?正確運動減重消脂,搭配健康飲食,相信很快能找回美麗!

一、正確有耐心美女媽媽

1、仔細算出熱量

每日所消耗的均衡的營養中所含的熱量,是要保持你身體健康所需要,但並不會增加體重。每個哺乳期的媽媽都會需要比平時多大概500卡路里的熱量,以此來維持餵奶的需要。

2、每天適度運動

快走或者游泳一小時可以燃燒約400卡路里。哺乳期逐漸減肥是最佳的方式。脂肪中有殺蟲劑和污染物,體重迅速減輕會將這些物質釋放到母奶中,因此快速地燃燒脂肪並不安全。

產後減肥

產後想恢復苗條身材,運動是不可逃避的!

3、耐心信心等待

產後的3到6個月,當餵母乳的女性產出很多奶的時候,她們的體重常會有很大幅度的下降。因此,如果產後初期體重減輕不多的話也不要沮喪。要逐漸適應這個緩慢的減肥過程。

4、圖表記錄數據

體重減輕的圖表調整運動計劃和飲食習慣來達到減肥效果。定期記錄並隨時查看數據的變化情況。合理安排運動的時間,更重要的是改變自己之前不正確的飲食習慣培養良好飲食。

5、美美打扮自己

產後要買一些漂亮的、舒服的、適合自己的衣服。此外,沒有人在生產之後還是想一直穿著孕婦的衣服。兩件式套裝對於餵母奶的媽媽來說是很方便的,會讓帶著寶寶的時候很輕鬆。

延伸閱讀:減肥晚餐正確吃 健康禁忌必看

二、運動飲食的減肥方法

1、水中游百步走

游泳是健康的減肥運動,因為在游泳的過程人體處在放鬆狀態下沒有心理壓力,又有​​助於身體各項機能的調理。慢走是最好的健康減肥,每天一個小時的慢走可讓身體更健康!

2、瑜珈閱讀減肥

瑜伽的好處調節生理機能增進身體柔韌度,促進女性身體健康等,有專門針對產後休養的產婦瑜伽,能幫助修復身材提升鬆弛的肌膚。大腦在思考的狀態下要補充的能量由脂肪轉化。

3、不油膩的飲食

清淡的食物能幫助排出積壓在體內的各項有毒物質,且能讓人保持好的健康狀態,不止是脂肪含量低,還有保持心情愉快的好處。水果蔬菜中富含豐富的維生素,可以幫助身體復原。

延伸閱讀:減肥瘦身方法 維持體態不復胖

延伸閱讀:減肥方法慎選 錯誤減重傷身體

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/Esktxl

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。