準媽媽睡覺姿勢 方法解說不失眠

導讀:孕婦要學習睡覺的方式,才可以保證胎寶寶的發育健康。在妊娠時期,孕婦的睡覺位置與姿勢,對於孩子的生長有著相當重要的影響。什麼時期該以什麼樣的姿態入睡呢?跟著小編一起來了解此項主題的內容吧!

一、懷孕早期階段注意事項

1、胎兒在盆腔裡

懷孕的前一至三個月時,胎寶寶仍於子宮裡面發育,所以位置也還在母體的骨盆腔內部,外力直接壓迫或自身壓迫孩不至於太重,所以此階段的孕婦,其睡眠姿勢可以隨意變換。

2、感到舒服即可

最主要是採用自己覺得舒適的體位就好,像是仰臥位、側臥位皆可;但是趴著睡覺,或摟抱著物品睡覺等較為不良的睡姿,則要盡量改掉。

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二、懷孕中期階段照護事宜

孕婦睡姿

懷孕時期的睡姿也要特別注意,會影響寶寶發育。

1、注意壓迫肚子

妊娠中期為4至7個月左右。此階段要留心保護腹部,防止外力直接刺激。若是孕婦羊水太多或者懷雙胞胎,就要採用側躺臥睡姿,這會使孕婦感到舒適些,而其它方式的睡姿,可能會產生壓迫感。

2、幫助血液循環

假若準媽媽覺得下半身有沉重的感覺,以使用仰臥位的睡姿,先於腰部底下掉一小塊柔軟毛巾或枕頭,同時再用鬆軟舒服的小毛巾或枕頭將下肢抬高,如此可以幫助改善疲勞與水種狀況。

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三、懷孕晚期階段照顧辦法

1、影響母子安危

妊娠晚期為8至10個月。此階段的的臥位睡姿特別重要。因為孕母的臥位睡姿對於自身以及胎兒的安全均有相當重要的關連性。

2、較適合左側睡

這時建議採取左側邊睡覺的姿勢,因為此臥位能夠矯正子宮變大往右旋的問題,可以降低子宮對於腹部主動脈與髂動脈的壓力,改善全身循環,提升對胎寶寶的供血量,能幫助胎兒的生長發育。

3、不要採取躺臥

別用仰躺姿勢。因仰臥時,巨大的子宮會壓迫到下腔靜脈,讓回心血量與心輸出量變少,會有低血壓出現,孕母會感到頭暈、噁心等不良情形,還會造成臉色蒼白、手腳無力、冒冷汗等等。

溫馨提醒:一旦有上述狀況,要立刻採取左側睡姿勢,讓血壓慢慢回復正常。

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四、孕婦失眠原因與改善

1、複雜心緒所致

許多女性於懷孕時都會失眠或睡不好,因為總有焦慮、害怕、煩惱等等相當多的原因,或者對於未來有很多想法與規劃,所以造成睡眠品質問題。

2、白天多少補眠

準媽媽要盡量保持積極正面的心態,就比較不會由於失眠而變得更加擔憂了。如果失眠問題真的有些嚴重,白日也要想辦法睡個午覺補一下眠。

3、規律運動放鬆

孕婦盡量有時間就做些運動或伸展拉筋,多到戶外呼吸新鮮空氣。另外,也要建構良好有規則的睡前程序,包含閱讀、聽音樂等等能夠放鬆身心的事情。

4、性行為好入眠

性生活的美滿與完全,也是一項可以使孕婦好入睡以及擺脫失眠的好辦法,因爲在性生活的過程中,會釋放出一種名為安多酚的物質,此會讓人感到良好的化學物質,會使人放鬆與想睡覺。

本文部分文字摘自Baby Center網站http://goo.gl/yXy2K

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