懷孕小腿抽筋 原因預防改善

導讀:孕婦最害怕什麼事情呢?就是晚上睡覺睡到一半,小腿肚就開始抽筋,不但相當疼痛,即便抽完後,走路時腿部會難以使力。準媽媽腿部痙攣的狀況,其實並非自然生理反應,其出現可能表示著身體存在某些問題。

一、準媽咪腿部抽筋原因

1、體內鈣質缺少

胎兒骨骼生發育所需的鈣,全都仰賴母體供給,如果媽媽的鈣質攝取不夠,勢必會導致血鈣降低。而低鈣狀況則會使神經肌肉的興奮性增加,造成肌肉有收縮情形,進而出有抽筋問題發生。

溫馨解說:鈣質為肌肉收縮、細胞分裂、分泌腺體調節的主要成分,因為在夜晚時,血鈣的標準較白天低,所以抽筋大部分會在夜間才發作。

2、行走站立太久

孕婦若走路走得太多,或者站著的時間太長久,腿部的肌肉負荷量變大,致使局部的酸性代謝物質累積,即會引發肌肉痙攣。不過,也別認為都不動或者睡覺睡得愈多就愈好。

 

孕婦抽筋

懷孕時經常會發生小腿抽筋的狀況。

溫馨提醒:睡眠的時間太久,會導致血液循環速度變慢,讓二氧化碳等相關代謝廢物積累,也會造成肌肉痙攣發生。

3、畏寒冷涼引起

在夜晚的溫度比較低,睡覺時所覆蓋的棉被,若太薄或下半身露到外面,或者睡覺姿勢不佳,像是長時間躺臥,棉被壓於腳面,或者腳面抵於床上,致使血液循環不佳,也為引發抽筋的因素。

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二、孕婦發生小腿抽筋時

1、伸直拉緊小腿

若發生抽筋狀況,馬上將小腿肚肌肉伸展,由腳後跟起使,再慢慢往脛骨的位置勾腳趾。一開始做的時候,可能會非常疼痛,但是如此做能夠降低痙攣現象,疼痛感也會慢慢消失。

2、按摩熱敷放鬆

此外,可以嘗試按摩抽筋的肌肉,或以溫熱毛巾熱敷,以鬆弛正在痙攣的肌肉;或者也可以來回步行幾分鐘,對於紓緩小腿抽筋也許有些幫助。

3、腳腿持續抽筋

若孕婦轐是偶爾小腿抽筋,而是時常有肌肉疼痛現象,或者腿部腫脹及觸痛,就要到醫院診治。此有可能是下肢靜脈血栓的前兆,必須馬上進行治療。

溫馨提醒:原則上血栓是相當罕見的現象,但是在懷孕時期所發生的危險機率會稍微高一點。

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三、防止準媽媽小腿抽筋

1、輕柔散步運動

盡量別長時間站立或兩腿交叉坐著。白天可以多伸展腿部肌肉,就寢前也可多做幾回。無論坐著、用餐或觀賞電視時,都可以旋轉腳踝與腳趾。每一天都可以散散步,除非醫師建議別做任何運動。

2、不要太過疲累

孕婦要避免疲勞過度,睡覺時採取左側睡,能改善下半身的血液循環;在白日時要多飲用水,維持體內有充足的水分,並且於臨睡以前可洗個溫水澡,使肌肉放輕鬆。

3、可服用營養品

懷孕時期可以將維他命和鈣、鎂等制劑一起食用,多少對於某些孕婦的抽筋情況有所矯正。但務必要先經過醫師同意。

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