孕婦害怕用力排便?改善便秘問題

導讀:便秘是懷孕時常見的問題,不只會導致腹部脹痛等不舒適,還可能會有痔瘡困擾發生,對於生活品質有極大影響,狀況嚴重者,也會傷害胎兒,甚至引發早產現象!因此絕不可忽視準媽媽便秘,要及早防範與處理。

一、懷孕時加重解便不順

1、受荷爾蒙影響

大約有50%左右的準媽媽有便秘的煩惱,特別是懷孕中後期的比例趨增。主因在於腸胃蠕動受到黃體素、荷爾蒙等分泌提升的影響,致使腸胃蠕動緩慢或彈性張力變弱。

2、食物輸送變慢

腹中的食物運送速度較未懷孕前慢了約30%,造成腸胃排空時間拉長,大腸對水的吸收增加,導致糞便轉硬,較難順利排泄,所以容易發生便秘問題。

3、血液循環不順

另外,孕婦可能會因為孕吐或挑嘴,又加以腹部逐漸隆起、子宮壓迫,讓下肢血液循環回流更不佳、骨盆底群肌鬆弛、運動量變少等等原因,所以造成便秘情形。

4、飲食改變精緻

近幾年以來,由於飲食慢慢轉為西化、精緻化,攝取纖維素份量相對變少;偶爾因工作需要長時間久坐,加上水份補充不夠,生活壓力增加,所以腸胃道的蠕動也愈來愈不好。

懷孕便秘

便秘是懷孕時期常見的問題。

5、惡性習慣輪迴

長期便秘還可能演變為痔瘡或長時間肚子脹痛與導致許多不適,包含胃口變差,其更會因飲食失衡而致使惡性循環的長期便秘。

延伸閱讀:孕婦便秘原因 7種良方改善排便

二、準媽咪便秘風險說明

1、便秘併發情形

孕婦若有便秘的問題,輕微可能造成懷孕時不適,嚴重則可能致使腹部脹痛。曾有個案因嚴重便秘而阻塞腸道,最後還要手術治療,不僅變成孕期的恐怖合併症狀,而且也會影響腹中孩子的安危。

2、嚴重腹壓肛裂

長時間便秘最多見的合併症非痔瘡莫屬。因為腹壓增高,又有子宮變大壓迫骨盆,與血液流量增加造成血管彈性張力增加,於是痔瘡便在懷孕的中、晚期慢慢明顯,偶爾還會有肛裂或血便狀況。

延伸閱讀:孕婦便秘生活飲食改善要點

三、如何讓孕媽咪解便更順暢? 

1、攝取高纖食材

包含深綠蔬菜與高纖的蔬果等,皆能幫助胃腸蠕動。此外,像是香蕉、蜂蜜和脂肪酸含量豐富的各種豆類果仁等,也都可以協助防範便秘問題。

溫馨解說:攝取纖維量不宜太多,否則易有腸脹氣、多次解便等不適。茶類、咖啡與部份甜品,也會影響胃腸蠕動、變慢,因此孕婦盡量少攝取為佳,也不要食用太精緻化的食品。

2、添補充足水分

水分缺乏也為硬便或無法順暢排便的主因之一,所以務必隨時補充足量的水。孕婦每天應該最少攝取八大杯的水,如此得到嚴重便秘的比例較低。

3、可添加益生菌

部分乳酸菌或益生菌的營養成分,也能夠有矯正便秘的功效。可使用簡便辦法,像是吃優格或喝優酪乳來紓解便秘的困擾。

4、定時排便習性

孕婦要練習每天固定時間排便;另外,在解便時時別蹲著或坐下太久,也不要用力過度,以免發生危險。

5、辣燥食物少吃

孕婦的體質本來就較為偏向燥熱,若再吃上辛辣或刺激的食材,不但會加重懷孕時的便秘問題,更會引起痔瘡病症。

6、適量運動習慣

像是散步或簡易伸展操等,不但可改善血液循環、助於消化,更有利解便順暢。另外,於睡覺時可將兩腿略微抬高,且適當按摩腿部與足部,加強局部血液循環,讓肌肉得到休息與緩解並能防抽筋。

7、保持愉悅心緒

性格或心情較為憂慮、急燥的準媽媽,其便秘的情形也比較多或較嚴重,由於情緒不穩會讓胃酸分泌劑量降低,致使腸胃的蠕動減慢,所以要盡量保持輕鬆的情緒。

8、協同醫師診治

假若上述各種方式仍沒法使便秘問題得到改善,即求助醫生衡量利用軟便藥品,可千萬別自行服用腹瀉藥物或浣腸,以防引發子宮收縮,甚至有流產、早產或早期破水等危險發生。

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