懷孕前進補 飲食均衡要天然

摘要:每個父母都希望自己能夠生出健康又聰明的小孩,因此很多準媽咪們都很注意孕前進補的工作,今天小編要跟準媽咪們分享的是孕前進補的重要訊息,讓您能夠做好孕前進補的事宜,孕育出健康聰明的寶貝。

一、孕前進補教你怎麼吃

1、要進補更要通

所謂補一定是針對性的補,是根據人的體質特點、健康狀況以及疾病的病狀特點的補。要通就要多吃含纖維素較多的食物,如清新的水果、蔬菜等,刺激腸壁蠕動和分泌黏液,促進排便。

2、補前要先排毒

肝臟排毒可多吃些胡蘿蔔、大蒜、葡萄等;而黃瓜、石榴、木耳等蔬果可幫助腎臟過濾毒素;魔芋、海帶、豬血、蘋果、蜂蜜等則能幫助腸道排出沉積毒素。或是適當運動出汗加速排毒。

孕婦進補

平日多攝取蔬果營養均衡受孕機率才會提高噢!

二、孕前進補改掉壞習慣

1、實現標準體重

育齡婦女若體重過低,營養狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導致自身發生某些懷孕併發症,如懷孕期高血壓疾病、懷孕期糖尿病等,且能導致超常體重兒的出生。

2、合理安排飲食

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白,以減少脂肪〈如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等〉為主。

3、糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解,必要時也可向營養師諮詢,有目的地調整飲食。

4、健康飲食行為

每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,按進食計畫把每餐食品計畫好。

三、懷孕前進補飲食要點

1、務必注意補水

身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕後胎兒提供一個良好的生長發育內環境。

2、飲食回歸自然

準備懷孕時及懷孕後,都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、 瓜果及野菜,特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。

小叮嚀:避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑食物,讓體內產生高品質的精子和卵子,形成優良胚胎。

3、飲食要多樣化

不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種;某些營養素含量高,某些營養素含量低。

4、多補充鈣和鐵

在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

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