緩解女性痛經 輕鬆面對生理期

導讀:大多數女性或多或少都會經歷生理期疼痛,也就是俗稱的痛經。而經期疼痛時應該要如何緩解呢?有哪些是月經來臨時的禁忌呢?今天小編為大家整理緩解痛經及避免的方法,身為女性的你快來看看吧!

一、造成女性痛經原因

1、先天原因造成

原發性痛經是指從有月經開始就發生的腹痛,原發性痛經的原因為子宮發育不良或經血中帶有大片的子宮內膜。有時經血中含有血塊,也能引起小肚子痛。

2、後天疾病導致

繼發性痛經則是指行經數年或十幾年才出現的經期腹痛。繼發性痛經的原因,多數是疾病造成的,例如子宮內膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。

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女性痛經

生理期來碰冰冷食物與水是大忌,容易痛經。

二、調理月經疼痛方法

1、充足睡眠休息

女性在月經期間要保證充足的睡眠,儘量不要做運動,如打球、游泳、跑步等等,女性在經期做運動容易發生經血過多,使痛經反復發作。

2、控制情緒波動

把握好自己的情緒,使情緒不要波動太大,坦然地面對生活和工作。因為行經前生理和心理都會出現某些徵兆:如面油增多、易生暗瘡、心煩氣躁、胸腹脹痛等。

3、簡單運動按摩

治療痛經的運動方法能調節人的神經系統功能,增強新陳代謝,促進盆腔的血液循環,防止子宮瘀血,從而達到治療痛經的目的。

小百科:痛經的運動療法包括膝胸運動,扭腰轉臀,叉腰擺腿,叉腰下蹲,捶打腰,按摩小腹,伸腿抬臀。

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三、如何避免痛經發生

1、不吃生冷食物

在月經期間,不要碰涼水,坐臥濕地,並且不能游泳,以免使細菌侵入陰道,引起感染。經期前及經期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品。

2、應避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

3、要補充礦物質

痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經痛。專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,由於它幫助身體有效率地吸收鈣。

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