孕婦抽筋難忍 處理預防有方法

導讀:懷孕期間,準媽媽的身體會出現許多變化,其中以抽筋最讓人難以承受,特別是夜晚睡覺時,突然有肌肉強烈抽動情形,足以讓人痛哭流涕的程度都有。要如何解決突如其來的抽筋狀況與減少其所發生的次數呢?

一、母體胎兒之鈣質需求

1、鈣質不可或缺

鈣質對於人體相當重要,懷孕時期尤其需要全程補鈣。特別是在懷孕後面三個月的晚期階段,準媽咪的鈣質需求量明顯增加更多。

溫馨解說:一方面是媽媽本身的鈣儲備量要求加多,另一方面是此時間的胎兒齒部、骨骼鈣化加速等等原因,都會非常需要大量的鈣。

2、其它病症出現

胎寶寶的體內鈣質,有一半以上是於母體腹中的最後兩個月裡面所貯存的,若孕婦的鈣質劑量攝取不夠時,孩子就會攝入母體骨頭中的鈣質,導致孕婦有抽筋、產後掉牙、腰酸背痛等情況發生。

溫馨提醒:若狀況過於嚴重,媽媽以後甚至會提早有骨質疏鬆的情形或導致軟骨病產生。

孕婦抽筋

懷孕時期抽筋最讓人難以忍受。

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二、鈣質重要與缺鈣影響

1、胎兒不良影響

胎寶寶若缺乏鈣質情況嚴重,會造成牙齒畸形、不對稱等結果。所以懷孕時中晚期的鈣質補充,就更為重要,故建議懷孕晚期的鈣質提供劑量是沒有懷孕女性的兩倍。

溫馨提醒:換句話說,不只是準備母親本身與寶寶所需要的鈣質而已,還要為往後足夠的鈣質量做好儲蓄。

2、電解質不夠多

如果有電解質紊亂的情形出現,也會有小腿抽筋現象。另外,假若晚餐時段食用了太多的肉類食品,也容易導致電解質紊亂進而至使抽筋狀況發生。

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三、預防和解決抽筋辦法

1、母子多曬太陽

懷孕的女性要適當進行一些戶外活動,多曬曬太陽對身體很有幫助;只要避免日頭過大,且有可能會曬傷的時段即可;此外,防曬產品還是要記得擦上喔。

2、定時定量用餐

良好的進食習慣要養成,在吃飯以前休息十分鐘,先使腸胃道有舒緩放鬆的感覺,有助於用餐時的消化吸收,並降低發生脹氣的狀況。

溫馨解說:所謂的按時用餐,可以遵守早中晚的飲食量為三比二比一的搭配原則。

3、飲食均衡多鈣

除了均衡飲食以外,要再多補充鈣質。食用的食物要多元豐富化。海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、鮮魚燉番茄、大骨牛奶熬湯等都是屬於高鈣的食品。

4、熱水泡腳按摩

在懷孕三個月以後,不少孕婦就會有腿部肌肉酸痛或緊繃的感受,夜晚抽筋的情況,也會影響睡眠品質。晚間可用熱水泡腳與按摩,緩解疲勞情況。

溫馨提醒:準媽媽睡覺時,要留心睡姿調整,盡量採用左側躺臥;另外,伸懶腰時兩腳不要伸太直,同時也要注重下肢的保暖。

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