孕婦須知:懷孕期預防缺鐵鈣

導讀:許多懷孕媽咪在懷孕期間都會吃很多補品,但仍有很多媽咪在懷孕期間或產後都有缺鐵性貧血及缺鈣的現象,到底要如何改善這些問題?使媽咪在懷孕期間或產後可以不為了鐵和鈣而困擾,以下做了簡單的介紹。

一、 懷孕生產的補鈣階段

1、 懷孕三個月前

在0-12週媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。每日鈣需要量為800毫克。準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

2、從13到26週

為了更好地吸收鈣質,還要配合補鈣做一些輔助工作,如充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收。孕婦多運動能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。

溫馨提醒:孕婦補鈣最遲不要超過20週,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

懷孕補鐵

孕期容易有缺鈣鐵現象,那妳知道該如何改善嗎?

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3、27週到足月

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,此時同樣要做到堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。有學會推薦晚期和哺乳期的媽媽每天應攝取1200毫克的鈣。

4、產後期的補鈣

產後媽媽補鈣有利於產後的快速恢復更能提高乳汁的質量。因此,用母乳餵寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。只有媽媽獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則寶寶也會缺鈣。

溫馨提醒:健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。

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二、 預防缺鐵性貧血措施

1、富含鐵的食物

動物性食物中肝臟及肉類中鐵的含量高吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低,但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。肝臟中既含有豐富的鐵,維生素A,也有較豐富的葉酸。

溫馨提醒:維生素A對鐵的吸收及利用也有幫助。葉酸參與紅血球的生成,如果缺乏會造成細胞性貧血,也可能引起混合性貧血。

2、中度以上貧血

中度以上貧血,口服鐵劑治療也是必要的。除了服鐵劑外,服用小劑量的葉酸(每日400微克)有利於預防貧血,還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病。但葉酸劑量不要大。

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