嬰幼兒睡眠 改善情況方法

導讀:新生兒剛從母體分娩出來時,因為尚不適應周遭環境,所以睡眠時間混亂,也導致父母生活作息不正常,此時家長要多加忍耐,並且嘗試方法為寶寶調整。小編列出許多方式提供給爸媽做參考,一塊兒往下看吧!

一、嬰幼兒睡眠時間解析

1、三個月漸改善

一般而言,在寶寶約到3個月大左右,才可以慢慢區分白天與黑夜。但若此階段即強迫寶寶習慣成人的生活步調,往往事倍功半,甚至還可能產生日夜顛倒情況。

溫馨提醒:建議父母要循序漸進,培養固定的日常作息規律,寶寶的睡眠時間才會慢慢習慣明確。

2、三歲以前養成

通常在孩子三歲以前,若能一直保持正常的生活規範習慣,日後就可成為他們的基本生活規律,且嬰幼兒階段紊亂的生活情形也可受到控制和減低。

溫馨提醒:若是父母不自小就協助小孩形成正常作息模式及生活規律,即便長大後想調整恐怕也為時已晚了,或者是需要更長的修正時間。

睡眠改善

嬰幼兒的睡眠狀況改善,需要一段時間調整。

3、0歲至2個月

每天睡眠時間約超過18個小時左右。新生兒一開始絕無法區分日夜,故睡眠時段很隨意,一般都因飢餓才醒來。食用配方奶的孩子約3~5小時餵食一回,食用母乳的小孩約2小時餵食一回。

4、2個月至一歲

每天睡眠時間約14~15個小時左右。寶寶5個月大左右,一般於白天會有三次午睡。一歲左右有75%的小孩可能要兩回午睡。大部分的孩子約自3~6個月開始,夜晚都能夠好好睡覺。

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5、一歲至一歲半

每天睡眠時間約13~14個小時。一歲半左右,大部分的寶寶最少會午睡一回。夜晚則約需要10~12個小時左右的完全睡眠。

6、一歲半至三歲

每天睡眠時間約12~14個小時。孩子仍需午睡,但此時可能因年齡增長關係,會抗拒午覺;建議父母可鼓勵小孩用靜態休息法取代睡午睡,例如:可獨自於房內閱讀、畫畫等,也可達至休息目的。

二、培養出生活規律方式

1、早晨起床模式

盡量讓寶寶在每天早上在同一時間醒來,且於睡醒後使孩子感受晨光,還要進行晨起的模式過程,例如:睡醒起床後就是要洗臉、更衣等等,關鍵就是要培養生活習性。

2、認識白天意義

家長可以於天氣晴朗時,在涼爽的上午或者舒適的午後帶著寶寶出外散步;在不便走走時,可以到陽臺或中庭看看日光,為的是要幫助孩子認識與感受白天。

溫馨提醒:白日能盡量安排一些動態式的遊戲,晚上則盡量安排一些靜態式的遊戲。

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3、最晚時間動作

建議孩子的晚餐與輔食品要盡可能在晚上7點半以前動作完畢;洗澡最慢要在準備睡覺前的1個小時動作完成。

4、入睡就寢模式

在入睡以前可以進行一些固定模式,例如:更換睡衣、刷牙尿尿、說故事、談天等等,培養就寢前的習慣,協助孩子寶寶認識夜晚。

溫馨提醒:每晚盡量於相同時間進入臥室,晚上睡眠時關閉非必要的電器產品,讓臥房保持黑暗與安靜。且能有父母陪同孩子睡覺較佳,有助於降低寶寶對於睡眠的恐懼與不安感。

5、安排午休小睡

父母可以安排每天約2小時的午覺。但是,午休長短時間因人而異,家長要觀察午休對於夜晚睡眠時間有無影響,再來調整合於孩子的午覺時段。

6、晝夜比例模式

要將孩子的白天起床與夜晚就寢的時間步驟形成固定的模組關係,也就是說,假若入睡時間稍微延後了,那麼起床時間也能夠做適當略微延後。

溫馨提醒:睡眠時間其實因人而異,父母可以觀察與按照寶寶實際狀況做調整與搭配。

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本文部分文字摘自Baby Center網站http://goo.gl/4GbeKi、Ask Dr Sears網站http://goo.gl/Py11mq

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