懷孕期吃零食 飲食健康必讀

摘要:有時候在吃完正餐後,孕婦們還是會感到有些嘴饞想吃點零食來墊墊胃,但是孕媽咪可以吃零食嗎?吃零食有哪些要點須知呢?現在就讓小編來跟孕媽咪們分享下吃零食的注意事項吧!讓您在孕期也能夠健康吃零食。

一、孕婦吃零食原則

1、零時的新鮮度

注意各種零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封後的食品要按說明,在規定的時間內食用。

2、拋棄可疑分子

對於孕媽咪,食品安全第一。對於那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離,避免過敏等情況發生。

3、營養擺在第一

選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食,能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等,一些熱量高、高脂肪的垃圾食物,能不吃就不吃。

孕期零食

孕婦能夠通過零食補充鈣質、蛋白質。

4、營養師來指示

除了正常的圍產檢查,最好與營養師也保持密切聯繫,隨時進行母子的營養指導,這樣,吃得更放心。

二、孕期適合吃零食

1、核桃促進發育

核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

2、乳酪豐富蛋白

屬於牛奶的濃縮版,1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。

3、葡萄乾補氣血

葡萄乾能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,有些胖的準媽媽還有患有孕期糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。

4、大棗營養豐富

大棗的營養價值很高,尤其是和田玉棗。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。

注意事項:但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。

三、懷孕不適合零食

1、膨化品致肥胖

膨化食品如餅乾、蝦條等,主要是澱粉、糖類和膨化劑製成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營養。

孕婦零食

對於孕婦來說,燒烤、煎炸類肉食對健康很傷!

2、燒烤容易致癌

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質-苯並芘,對於孕婦來說,燒烤、煎炸類肉食,若沒有徹底熟透,還存在弓形蟲的威脅。

3、甜食熱量極高

巧克力、果凍、蛋糕這類甜點熱量高,成分複雜,含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠導致孕媽咪體重直線飆升,同時還會影響胎寶貝的發育,造成巨大兒。

4、冷飲影響食欲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。

注意事項:食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕後期容易引起早產。

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