哺乳期營養 餵母奶媽媽必看

導讀:餵哺母乳的媽媽相當辛苦,所以除了均衡飲食之外,還必須多補充額外的熱量與蛋白質食物,才有足夠的奶水供給寶寶所需的營養健康。但要如何避免過多脂肪累積,卻又能使母乳充足呢?一起往下閱讀內容吧!

一、多營養且沒負擔食物

1、醣類熱量來源

體內熱量的首要來源為醣類,若攝取不夠時即會造成體內蛋白質的耗損,足夠的全穀根莖類攝入吸收,才可以避免身體蛋白質消耗。

溫馨解說:大約每100毫升母乳約消耗85大卡熱量,小編建議哺乳期間每天要增加約500卡熱量。

2、多補充蛋白質

蛋白質為建構身體器官與荷爾蒙的營養素,食物中蛋白質不夠會使泌乳量受影響,蛋白質的良好來源有豆、魚、肉、蛋、奶類,建議可一天增加一杯低脂牛乳及魚或肉類一兩。

母奶

餵食母奶要增加飲食營養。

3、有必需脂肪酸

必需脂肪酸能提升奶水分泌量,可多選擇植物油或堅果類代替烹煮用油。大腦與視網膜生長發展必需營養是DHA,母奶裡DHA含量對寶寶腦部發育很有相關,甚至可增加孩子智力。

溫馨解說:攝取食物裡的DHA含量,會使母乳中DHA的濃度改變,所以媽媽多食用魚類、核桃等等,都可讓乳汁裡的DHA濃度增多,讓小孩更聰明。

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4、維持足夠水份

母奶裡主要的成分是水,約占了87%,當然也要注意水份的攝取,補充足夠的水分可以幫助身體的新陳代謝還有乳汁的循環再生。建議每天要喝2000~2500毫升的水,才利於分泌乳水。

5、攝取鈣質份量

形成骨骼與牙齒主要營養即為鈣質,其對孩子成長而言相當重要;母親鈣質攝取量不足其實不太會影響乳汁裡的鈣質濃度,但若長期缺鈣,體內會自動把骨骼內的鈣質做分解利用,使媽媽的骨骼健康手影響。

溫馨提醒:哺乳期間建議每日攝取兩杯低脂牛奶或小魚乾、芥藍菜、黑芝麻等鈣質含量豐富的食品,並配合適宜的日曬有助於吸收鈣質;此外咖啡因會使鈣質吸收受影響,注意酌量攝取。

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6、攝入充分鐵質

血紅素其中成分即為鐵質,食物裡應有充足的鐵質,才可補充分娩時所流失的鐵與製造乳水。維他命C能提升六倍的鐵吸收率。若要更有效的吸收食物裡的鐵質,可以在飯後搭配水果。

7、碘礦物質元素

碘是小孩神經系統、肌肉組織與腦部發育生長所必需的礦物質。若缺乏碘元素,則會引起甲狀腺機能亢進,進而影響代謝功能。所以攝取補充足夠的碘元素,對於寶寶成長發育是相當重要的。

溫馨提醒:含碘量豐富的食物有海菜、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類等等。

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本文部分文字摘自Baby Center網站http://goo.gl/VdMQU

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