女性臀圍標準 鍛鍊屁股曲線

導讀:完美的臀部曲線是每個女性夢寐以求的,不過可不是不勞而獲的噢!腰與臀的保持在0.7:1是最完美的黃金比例,而臀型及肌肉線條都要達到一定的標準!快來跟著小編從日常生活的小習慣做起,擁有翹臀不是夢噢!

一、完美臀型黃金比例

1、翹臀表現美感

翹臀,是女性身材的一個鮮明特徵。翹臀實用耐看,高翹的臀是美感的一種表現。臀部發達有利生殖和孕育。

2、臀型臀圍比例

臀圍明顯比腰圍大,腰臀圍比例為0.7∶1。從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。臀部向後突起而無下垂。 從背面看臀部呈圓形或桃子形。

完美臀型

打造完美臀型,從矯正走路及站立姿勢做起。

3、臀線清晰流暢

臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性,皮下無過多脂肪,不能有橘皮組織。心形臀呈現狀態是上圓中潤,下部線條清晰流暢,肌肉線條緊實飽滿。

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二、養成翹臀運動方法

1、大腿側抬偏後

大腿側抬偏後是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點,次數別太多,避免其他部位借力,才能有效收緊並豐滿臀部肌肉線條。

2、站姿影響骨盆

站立時骨盆不要後翻,而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子),這樣才能真正收緊臀部,而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

3、走路運動肌肉

走路時,盡量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。

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三、完美臀型靠生活習慣

1、避免久坐浮腫

久坐會使下身體循環代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時間後應該站起來多走走,飯後養成散步的好習慣。

2、走路挺胸抬頭

平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下槃過大造成的梨形身材困擾,同時有助于整體形象的塑造。

3、樓梯訓練塑臀

樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處于緊繃狀態,血液循環和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

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