女性夏天補水 原則方式必知

導讀:每到夏天,許多女性對於冷飲與冰品就愛不釋手,因為消暑又解渴,但是如此一來,對身體反而是一種傷害。女人是水做的,除了不能缺水之外,還要懂得怎麼正確飲水,小編列出幾點注意事項,一塊兒來看吧!

一、飲用水溫度高低說明

1、溫開水最適宜

喝開水的溫度以溫水最是理想,不要喝太熱但也不要喝太冷的水,最適合飲用的水之溫度落在接近人身體的體溫附近為最佳溫度。

2、熱水破壞黏膜

有部分的人喜歡喝滾燙的熱水,認為飲用熱水可以殺菌消毒,但是太燙的熱水一旦進入食道,就會損壞食道黏膜以及刺激增生黏膜,容易引發食道癌症。

3、冰水收縮血管

假若攝取冰冷飲,會導致胃腸道的黏膜因為忽然遇到冰冷,而致使原本打開的毛細孔與血管產生收縮現象,造成平滑肌產生痙攣,導致胃腸不舒服或者絞痛感甚至有腹瀉現象。

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喝水步驟

喝水也要喝對時間與方法才會有效果喔!

二、喝水方式對錯大解析

1、量少多次慢飲

覺得口渴時,許多人都會習慣將水大口豪飲,但是這種飲水方式,對於身體健康並沒有好處。少量多次且慢慢飲用水是最好的步驟。

2、牛飲缺點負擔

如果總是習慣一次性且速度快的大量飲水,會造成血液被稀釋,並且會增加心臟的負擔。若是在運動以後牛飲,此種不良情況將會更加嚴重。

3、暴飲越喝越渴

溫度高天氣熱時,往往會有大量出汗現象,如果此時暴飲,反而會造成反射性增加汗水排出量,致使鈉、鉀等電解質的流失更多,所以人們常常會有越喝越渴的相反感受。

4、打嗝腹部腫脹

一旦喝水喝得速度太快又太急忙,就會連大量空氣連水一起吞咽下喉,容易產生打嗝或者是腹部腫脹情況發生。

5、正確飲水順序

正確且合理的飲水步驟,應該是先把一口量的水含在嘴巴裡頭,再分幾次慢慢往下吞嚥,如此一來才可以真正充分的滋潤到口腔以及喉嚨,也才能夠有效紓緩解決口渴的感覺問題。

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三、飲用量多少因人而異

1、尿液顏色判斷

一般正常的健康人,可用尿液顏色來判別什麼時候該多補水。正常的尿色以淡黃色為主,若是顏色太深則要多補充水分;如果顏色過淺則可能是因為飲水過量。

2、心臟患者飲水

對於心臟病患者而言,若是冠狀動脈供血不夠,則需每天適量增加水的飲用,避免血液太黏稠而造成心肌梗塞發生;若是心臟功能退化,就不能飲水太多,心臟會因為喝水太多而加重負擔,致使病情加重。

溫馨提醒:對於病人來說,喝水情況多寡更需要因人而異。

3、腎臟病患飲水

有急性腎臟發炎或者腎功能退化衰竭的病人也不適合喝太多水,要避免增加腎臟的負荷。另外,若有感冒高燒,呼吸道與皮膚所流失蒸發的水分較平常多,所以要多適量補水。

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本文部分文字摘自Women’s Health網站http://goo.gl/c1LQgo、Mayo Clinic網站http://goo.gl/kLHHTU

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