產後媽媽身心恢復及飲食注意

摘要:產後恢復是很重要的一個環節,因為當生產後常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養,俗稱坐月子,女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡,並保持心理的健康,是很關鍵的,以下文章,媽媽們一起來關心。

一、產後媽媽身材恢復

1、適當運動鍛煉

適當鍛煉能提高新陳代謝,促進健康,運動應該成為我們生活中的一部分,這點對一些體重超重的人尤其重要。口服瘦身產品,在服用前一定對其成分瞭解清楚避免傷害健康。

2、妊娠紋的消除

通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是,如果非要去除,孕媽媽可以去皮膚科,跟醫生商量一下治療方法。

注意:大部分方法已經被證明效果不太明顯,但醫生可能有辦法來改進外觀。

產後恢復

產後恢復苗條身材,須適當運動鍛煉。

3、瘦身的黃金期

專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

注意:如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8週之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

二、產後媽媽的心理恢復

1、產後調節鬱悶

由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙,新媽媽可能經常心情不好。大多數在產後一周內發生,並能自行恢復,但有些則可能發展為產後抑鬱,家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧。

2、樂觀及幽默感

不管是對育兒還是對於自我調整,新媽媽要抱有樂觀態度。幽默感是調劑緊張情緒,使媽媽更快適應新角色、新環境。幽默感能減低你的憤怒和不安,使情緒變得輕鬆。

3、參加社交活動

做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉,參加一定範圍的社交活動,能保持你的頭腦靈活和增加信息量,這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

4、提高自控能力

人的情緒是受人的意識和意志控制的,媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長,經常發怒,將導致情緒失調,引起疾病。

三、產後的飲食注意事項

1、每天所需熱量

產後所需的卡洛裡,如為完全哺餵母乳者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天1800卡,如果是混合餵養的情況,則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。

產後飲食

產後飲食須防止攝取過量的卡路里。

注意:乳汁分泌不足的媽媽不可與完全哺餵母乳的人吃一樣多,防止攝取過量的卡洛裡。

2、嚴控脂肪攝取

懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產後不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

3、吃橙汁和木瓜

橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能,它們都有去熱滯的作用,孕婦可以多吃,不過需要在飯後1至2小時後再喝,否則會加重胃部負擔。

4、五花茶去熱滯

五花茶也可以去熱滯,不妨買點銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。

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