懷孕期體重控制 專家給建議

摘要:很多孕婦在孕期都會非常用心的補充養分,希望能夠生出健康又頭好壯壯的小寶寶,但是有時候孕媽咪補充太多能量不僅會使體重大幅上升外,還可能讓寶寶出現巨大兒的現象,造成生產上的不順利,那一起看看。

一、孕期體重過重危害

1、血糖容易過高

懷孕期間飲食特別挑剔,毫無顧忌地想吃啥就吃啥,尤其甜食攝入過多,會造成血糖高,有引發懷孕期糖尿病的危險。

2、妊娠紋早出現

吃得過多、體重增長過快,會使妊娠紋過早出現,即使使用專業護膚油,但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3、壓迫下肢循環

產後恢復

產後恢復 產後恢復苗條身材,須適當運動鍛煉。

肚子太大會壓迫下肢血管,影響循環,使下肢水腫加重,形成靜脈曲張,孕期體重超重會影響產後身材恢復。

孕期體重 孕婦吃過多、體重增長過快,妊娠紋會過早出現。

4、造成生產困難

孕婦體重增長可反映營養攝入情況,增重過快說明營養攝入超標,如果體重超過4千克,會給生產造成困難,容易發生新生兒產傷。

二、孕婦錯誤控制體重

1、多吃粗糧健康

吃主食的精髓在於粗細搭配,比如蒸米飯時加些小米、紅豆,煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多,就會影響消化,增加胃腸負擔,造成腹脹、消化不良等問題。

2、晚餐只吃蔬果

主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大,甚至記憶力也會下降。建議,人們應保持每天適量的穀類食物攝入,一般成年人每天攝入的量為250-400克。

3、孕期別吃主食

很多主食不但熱量不高,還可以提供飽腹感,反而有利於控制體重,比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。一些高熱量的食物卻往往被忽略,比如1個雞翅膀熱量與3兩米飯相當。

三、懷孕體重控制方法

1、肚子餓便散步

只要有饑餓感都會想吃東西,這時可以透過轉移注意力,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。

產後飲食

產後飲食須防止攝取過量的卡路里。

2、每天體重測量

體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。

3、自己做小點心

為了怕發胖,許多孕婦即使肚子餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

4、做好飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,説明自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

5、盡量不買零食

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的衝動。

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