懷孕初期怎麼安胎 飲食心態注意

導讀:懷孕初期,小生命還在萌芽,作為準媽媽的妳除了在各方面都要注意一些,連飲食也應格外講究一點,要吃哪些食物是對胎兒有幫助的,哪些又不該碰呢?為避免吃到會傷害胎兒的食物,孕婦的飲食該怎麼安排?

一、懷孕初期注意的飲食

1、熱量和蛋白質

女性在懷孕時,因為胎兒、胎盤以及自身體重增加等因素,建議女性初期每日增加150千卡的熱量。另外,因為胎兒需要蛋白質構成身體組織,所以蛋白質的補充也是非常重要的。

2、充足的維生素

在飲食上準媽媽要注意各種維生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果補充營養,因為胎兒的腦及神經系統在這時會迅速分化,所以,更加注意補充葉酸、維生素B,維生素B6等的攝取。

3、營養全面搭配

要注意蛋白質的攝取,也要確保維生素的供给,更要適當的增加熱量的補充,少量多餐,食物烹調要清淡,避免使用過多的油,不吃刺激性強的食物。

延伸閱讀:懷孕初期飲食及生活七原則

孕期安胎

孕期的飲食,可是完全會影響到懷裡的寶貝哦!

二、懷孕時期禁止的食物

1、含咖啡因飲料

攝取太多咖啡因會影響寶寶的骨骼成長,可能會出現器官畸形的狀況,也可能導致流產、早產等情形,所以最好避免。

注意:每日不可多過2杯咖啡。

2、高糖、高脂肪

吃太多高糖、高脂肪的食物,如汽水、餅乾、薯條等,不僅會讓孕婦過胖,也會有增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情况,而且分娩時也會有困難。

3、維他命A補充

孕婦若攝取太多維他命A,會導致胎兒發育不完全,或是有早產的可能,建議每日攝取量400-1250微克。

注意:豬肝含有豐富的維他命A,請小心不要過量。

延伸閱讀:懷孕初期飲食及注意事項

三、 孕婦應該注意的事情

1、保持良好心態

懷孕初期的孕婦要做好情緒的調整,因為寶寶跟母體是相連的,能感受到媽媽的喜怒哀樂,所以這是很重要的。家人也要給予關心,使準媽媽能保持樂觀的心情。

2、適當的做運動

懷孕初期媽媽怕運動會對胎兒造成影響,所以都沒什麼在動。其實對於孕婦來說,適當的運動是對寶寶有利的,而且也可以減輕媽媽在妊娠期間的不舒服。

3、做產檢不遲到

產檢對媽媽和寶寶來說都是非常重要的,透過一些必要的檢查,讓醫生能在懷孕期間全面了解胎兒的狀況,預防各種合併症的發生,以增進孕婦及胎兒健康。

延伸閱讀:懷孕初期9大症狀及9注意

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