女性更年期症狀如何改善?

摘要:年齡一直是女人的秘密,對於青春年華的逝去,她們都不太願意去承認及面對。因此,進入更年期,會讓婦女們感到慌張,甚至煩悶、影響到生活品質。該用什麼心態試著去了解、去面對這個時期的一些轉變呢?

一、更年期易暴躁煩悶

1、情緒明顯改變

更年期症狀在每個人身上都有所不同,有的會出現較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節疼痛、心慌、乏力等症狀,甚至影響正常生活。更年期更要注意保持平衡膳食,少吃辛辣油膩食品。

2、生活作息良好

適量運動,維持正常體重,建議定時定量,不宜過飽,少吃油炸、燒烤類食品。如果更年期失眠心煩,建議可以在臨睡前吃一些奶類製品,因為奶類製品有安神補鈣的作用。

3、建立飲食原則

多補充蛋白質,防骨質疏鬆多攝入鈣鐵,含咖啡因飲料應少喝,會引起潮熱,以及減少高脂肪和糖類攝入。而由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽。

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女性更年期

更年期症狀在每個人身上都有所不同。

二、更年期症狀漸出現

1、尋求治療幫助

其實,一個人在家鑽牛角尖,容易想不開。注意在生活方式上調整自己,積極參加各種活動。如果更年期很難受,症狀明顯影響到自己的生活或工作了,就應該去找醫生尋求治療。

2、月經出現異常

有的人出血出了一個多月,但想到自己更年期了,月經不正常是正常的,所以就沒去解決這個問題,到最後可能貧血,甚至大出血,才來醫院看病,這種情況是非常危險的。

3、到了絕經時期

千萬不要認為過了55歲還沒絕經,就以為自己還很年輕。因為這種情況很容易會發生乳腺癌、子宮內膜癌,所以一定不能大意,趕快去醫院請醫生為自己做相關的檢查。

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三、更年期應保持開朗

1、不一定要吃藥

更年期只是月經慢慢地沒了,並沒有太明顯的症狀。而在心情開朗,睡眠安穩的狀態下,就不用去醫院看醫生或吃藥。事實上,有一半的女性可以不用任何治療就能安然度過更年期。

2、敞開心胸面對

更年期是每個女性身上發生的一個自然過程,換句話說,一個人進入更年期完全屬於正常現象,它不是病,更沒有必要預防。對待更年期,正確的態度就是坦然面對,然後自我調整。

3、環境舒適通風

睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。

4、睡眠品質降低

有睡眠障礙的更年期婦女大約占四成左右,有些人一兩個月睡不著覺,非常痛苦。此睡眠障礙就是雌激素缺乏造成的,所以她們光用安眠藥是不管用的,配合服用雌激素,效果才好。

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