坐月子觀念:飲食禁忌及原則

摘要:想必大家都聽說過許多坐月子的禁忌,也有人說月子沒坐好會留下月子病,但不洗澡、不洗頭、不刷牙等,都對現代媽媽來說是個相當大的難題;其實原則只有一個,就是讓媽媽閉冷閉涼,充分休息,補充營養。

一、坐月子傳統迷思破解

1、房間不能通風

錯!如果房間不通風,不利排汗,體溫升高,會有心悸或肆心無力的狀況,這就是產褥中暑的早期表現;應該要保持空氣流通,正常排汗,但因此時抵抗力較低,須避免直接吹到風。

小提醒:產褥中暑就是產褥期體內餘熱無法散發所造成的中樞性體溫調節功能障礙。

2、不洗頭不刷牙

錯!產後大量出汗,不洗頭會造成毛囊炎,但要注意水溫,而在產後幾天因為宮頸口未閉合,應採淋浴;此外,由於產後不能正常飲食,嘴內細菌繁殖,不刷牙造成蛀牙或口腔發炎。

坐月子飲食

坐月子的媽媽要閉冷閉涼,充分休息,補充營養。

3、坐月子多吃蛋

錯!產後常未能力較差,膽汁也有影響,吃太多蛋身體不易吸收,且在腸胃停留過久容易腹脹、便秘;通常坐月子時一天兩個雞蛋就夠了,可搭配魚、蝦等容易吸收消化的蛋白質。

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二、坐月子吃這些最營養

1、須多吃鐵補血

分娩過程中,媽媽失血教多也需要補充鐵元素使身體製造紅血球,可多食用紅蘿蔔、黑木耳、雞蛋黃、紅棗、動物肝等含鐵較多的食物,但也盡量要飲食均衡多樣化。

2、多喝湯補充水

為了增加泌乳量,媽媽們可以多喝點魚湯肉湯,而一般體質的產婦還可以喝生化湯,有利於改善小腹冷痛的症狀;而在月子期間,媽媽們新陳代謝旺盛,需要多補充水分,避免脫水。

小提醒:生化湯是用當歸、川芎、桃仁、乾薑、甘草等中藥熬成。

3、飲食均衡清淡

產後初期最好以蛋、麵、粥、蔬菜為主,少吃油膩的食物,等到胃功能恢復後才可以進補雞湯等,而平常除了肉類外,還要補充蛋白質、礦物質、維生素,補充各方面營養。

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三、坐月子這些千萬別吃

1、茶葉千萬別碰

茶葉中所含的鞣酸會影響腸胃對鐵的吸收,會造成產婦貧血;此外茶中有咖啡因,會使媽媽難以入睡,導致體力無法恢復,也會隨著母乳進入寶寶體內,造成腸胃痙攣。

2、巧克力碰不得

巧克力除了會影響食慾,其中所含的可可鹼也會對寶寶的發育產生不良影響,可可鹼可能損傷神經系統和心臟,使肌肉鬆弛,造成寶寶消化不良、睡眠不好,不利於寶寶的生長發育。

3、烏梅阻滯血液

烏梅含檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、醣類、維他素C等成分,是青梅經加工後的中藥之一,是很多媽媽喜愛的零食,但這類酸澀的食品會阻滯正常血液的流動,對惡露排出會造成影響。

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