孕婦缺鈣:小腿抽筋處理及預防

摘要:孕婦補鈣可是很重要的喔!因為準媽媽在懷孕期間補充鈣質不僅有利腹中寶寶成長發育,也可以有效緩解身體酸痛,甚至是肌肉抽筋等問題。以下整理了女性懷孕缺鈣會引起的症狀以及小腿抽筋處理和預防方式。

一、孕婦缺鈣症狀大檢視

1、妊娠期高血壓

妊娠高血壓是一種廣泛的統稱,是指女性因為懷孕而加重或是懷孕期間才出現的高血壓。經過研究發現,在懷孕期間增加適當的鈣質量,可以大大的降低高血壓發生率。

2、夜間小腿抽筋

大約懷孕五個月左右,準媽媽容易在晚上睡覺時發生小腿抽筋的現象,這也是孕婦鈣質不足所出鮮的症狀之一,但也有部分準媽媽,即使身體缺鈣也不會有小腿抽筋的狀況。

3、牙齒容易鬆動

牙齒是需要仰賴鈣質的,因此若是準媽媽發現牙齒開始出現鬆動,那就要注意是否為鈣質攝取不足,因為缺鈣容易導致琺瑯質的異常或是牙齒的映組織結構出現疏鬆。

孕婦缺鈣

孕婦補充鈣質不僅有利胎兒成長發育,也可緩解身體酸痛。

4、身體關節疼痛

當人體缺乏鈣質時,就會加骨骼中的鈣質釋出以維持血液中鈣質的濃度。因為孕婦還要承受胎兒的重量,關節壓力已經加劇,若是再加上骨骼鈣質釋放,就會使得準媽媽關節疼痛。

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二、準媽媽小腿抽筋怎辦

1、雙腳立刻著地

環運期間準媽媽抽筋大多會發生在晚間睡覺的時候,這時準媽媽可以下床,將重心放在腳根上,讓腳根著地站一下,並且盡量讓身體伸展開來。

知識家:若是抽筋嚴重或是懷孕週數已大,可以請家人幫忙。

2、小腿抬向心臟

小腿抽筋時,在安全的情況下,準媽媽可以將小腿盡量抬向心臟的位置,腳踝要以繞圈的方式活動,也可以減緩小腿抽筋帶來的不適。

3、按摩以及熱敷

抽筋時,可以輕柔的按摩抽筋的位置。若是因為抽筋時間過長造成小腿肌肉酸痛,也可以使用毛巾熱敷或是直接泡泡熱水的方式來舒緩。

知識家:若是時常感覺肌肉酸痛,或是腿部過於疼痛,則要去醫院檢查喔!

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三、女性懷孕預防腿抽筋

1、多吃鈣質食物

大多數孕婦腿抽筋都是因為鈣質的缺乏,因此準媽媽在平常的飲食方面要多吃富含鈣質的食物,例如芝麻、牛奶等。補鈣除了可以利於胎兒的生長發育,還可以防止肌肉抽筋。

知識家:準媽媽也應該適當的曬曬太陽,可以促進身體鈣質的使用和吸收。

2、生薑水來泡腳

將生薑洗淨切片然後放入水中煮滾,再將煮滾的生薑水加入一些生水調配倒適當的溫度來泡腳,生薑水不僅可以緩解孕婦一天的勞累,還可以醋勁身體血液循環。

知識家:建議晚上洗澡後或是睡前,以此方法浸泡雙腳10分中左右。

3、注意身體保暖

冬天或是日夜溫差大的時候,孕婦小腿抽筋的機率會大幅增加,因此日常要加注意身體的保暖,尤其是手腳以及腳底。晚上睡覺可以穿著襪子,以防夜晚腳底冰冷。

4、不要久坐不動

平常沒有養成規律運動的準媽媽小腿抽筋的機率也較高,尤其若是長時間久坐的孕婦更為嚴重,因此,平是盡量避免長時間坐著,約40分鐘就該起身走動或是伸展一下。

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圖片來源:http://goo.gl/ht0YG6。

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