水果榨汁瘦身 減肥食譜有學問

摘要:吃水果不僅促進新陳代謝,還能達到快速減肥的效果,最重要的是幫我們改善體質。小編整合了幾種有效的水果減肥方法,讓我們日常吃水果可以輕鬆得到減肥效果並充分得到營養,讓減肥變得更高效、更輕鬆!

一、五大水果瘦身必補充

1、番茄熱量不高

早餐和午餐要照常吃並要儘量注意營養,平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

2、三日蘋果減肥

三日內只吃蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以,不限數量,維持三日可減3至5公斤。

注意:但要注意隔7日才可吃第2次,每次不能吃超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要吃粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!

3、香蕉助腸蠕動

香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動,排泄時也暢通無阻。營養師指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。

果汁減肥

水果不僅營養成分價值高,適度攝取幫助減肥。

注意:但是這樣急速減重,長期缺乏蛋白質、礦物質等各類養分,會導致精神變差,抵抗力變弱,需要小心謹慎。

4、葡萄柚C豐富

葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低,一段時間下來自然會瘦下。

注意:因為空腹可能受不了酸度,會引起腸胃疼痛。葡萄柚也不適合大量吃。

5、西瓜利尿消腫

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高,高達94%以上,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫。

二、綜合果汁減肥如何做

1、芒果柳丁蘋果

材料:芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許

做法:將三種水果洗淨、去皮、切塊,放入果汁機中;加入250cc開水。打完後加入適量蜂蜜,即可食用。

2、奇異果水果汁

材料:奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許

做法:將三種水果洗淨、去皮、切塊,放入果汁機中;加入250cc的開水;打完後加入適量的蜂蜜,即可食用。

3、檸檬蘋果梨汁

材料:梨2個,蘋果1個,檸檬汁15毫升。冰塊適量。

做法:將梨和蘋果分別洗淨。去皮及核。切塊備用;將梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁,再倒入杯中,加入檸檬汁、冰塊調勻即可。

4、蜜柚橘檸檬汁

材料:柚子、橘子各1個,檸檬汁15毫升,蜂蜜1大匙。冷開水適量。

做法:將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣,再去除白膜及果核備用;將柚子、橘子放入果汁機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。

5、甜西瓜蔬果汁

材料:芹菜、西瓜、蜂蜜、蘋果。

做法:芹菜洗淨,放入沸水中焯一下,然後切段榨汁。蘋果肉挖出,去籽榨汁,然後將二者混合。可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。

三、水果減肥溫馨小叮嚀

★每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal。

★只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。

★不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。

★不應長時間進行,長期只吃水果,會使血壓變低,營養不良。

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