減肥瘦身方法 維持體態不復胖

摘要:不論減肥中還是瘦身後,總有一個如影隨形的裁判,那就是「復胖」,只要您稍微越界,它就會給您一些「份量」,直到最後被判Out,一切又要重新來過。要怎麼抓準這位「評審」的標準呢?趕快來看看吧!

一、減肥對抗復胖有方法

1、堅持規律運動

並非大汗淋漓的活動才稱之為運動,保持每週規律的運動不僅可以讓身體更加健康,也可以降低復胖的風險喔!建議每週運動至兩~三次,每次運動時間為30分鐘~1小時為佳。

2、飲食均衡營養

在瘦身過程或是瘦身成功後,想要保持標準體重,可以從飲食上面做起。飲食要全面、營養要均衡,盡量多攝取魚類、菌菇類、青菜等等。

知識家:飲食方式可以轉為少量多餐,不肌餓也不過飽。

健康減重

保持每週規律的運動不僅可以讓身體更加健康。

3、控制糖份攝取

卡路里代表熱量,然而當天氣寒冷時,身體熱量的維持是非常重要的。所以,「適當」的攝取糖分,可以有助於活絡身體機能。

知識家:對於高糖分的食物還是要盡量避免。

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4、有氧以及瑜珈

有氧運動以及瑜珈運動對於保持體態有很好的效果,而且以養成規律運動來說,它們也是不錯的選擇。他們不僅可以調整呼吸,還能達到雕塑身體。

5、選擇較好油品

煮飯時餐餐都需要用到油,選擇適當的油品是很重要的。盡量不要選擇動物油脂,建議可以挑選富含不飽和脂肪酸的橄欖油或是其他油品。

6、改變飲食習慣

飲食習慣也要稍微改變喔!例如喝雞湯或是食用其他雞料理的時候,雞皮盡量少吃;三層肉、五花肉等可以改成瘦肉;盡量少吃油炸類食勿,也盡量不要吃麵皮。

7、晚餐要提早吃

晚餐提早吃,除了可以避免還未消換完全的食物殘留腸胃道,引發身體不適,更可以有效降低睡眠時,脂肪囤積在身體裡面,最好可以在睡前做些簡單的伸展運動喔!

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8、不空腹吃甜品

在饑餓狀態下吃甜食,糖分會很快被人體分解吸收,引發肥胖機率更高。最好是在5-6分飽狀態吃甜食,小口慢吃後喝點苦味茶,減少糖分吸收。

9、早晨一杯開水

經過一晚上的睡眠,呼吸、新陳代謝消耗了大量的水,而晚上身體卻沒有補水,早上起來一杯水,是一天體力補充的開始,同時還能清洗腸道,利於排便。

知識家:喝水的時候可以慢慢喝,千萬不要喝得太猛。

10、早餐非常重要

很多人有不吃早餐的習慣,其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐,早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?

知識家:如果早餐不吃的話,中午、晚上會吃得更多。

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