低卡食物減肥 好吃不挨餓!

摘要:大家經過年假、元宵節後是不是變胖不少?針對不愛運動又愛品嘗美食的朋友,小編特別找了關於麵包、蔬菜及肉類怎麼吃可以填飽肚子又不會變胖,還有哪些原則應該要特別注意的呢?快來一起瘦身吧!

一、好吃不胖低卡食物

1、選擇全麥麵包

全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無麵包不歡的話,就建議你早餐或tea time吃個全麥包填填肚子!

2、早餐選擇燕麥

外國減肥餐單都會用燕麥片做早餐,低卡又營養豐富,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜,一定會瘦很多。

3、青椒椰菜瘦身

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。

4、蘆筍茄子充饑

蘆筍含豐富維他命A和C,用來做涼拌不錯或水煮蘆筍,看電視聽歌時充饑不怕胖。茄子可以阻止吸收脂肪,同時蘊含維他命ABC,很適合減肥又健康。

低卡食物

蔬菜加上雞肉健康飲食,營養又增加蛋白質。

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二、多吃不易發胖的肉類

1、牛肉脂肪量低

每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質的必需氨基酸較多,含脂肪和膽固醇較低,適合肥胖和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病人適量食用。

2、魚肉降膽固醇

畜肉脂肪多為飽和脂肪酸,而魚卻含有多種不飽和脂肪酸助降膽固醇。所以肥胖吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

3、雞肉蛋白質高

每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克比各種畜肉低。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。

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三、吃不胖原則要記牢

1、飲食戒律運動

可以吃但絕對不等於吃撐。就算是熱量低的食物,吃太多一樣會肥胖。吃完飯不能立刻坐下或躺下,最好能多做運動或緩慢步行幫助食物緩慢消化。

2、不空腹吃甜品

在饑餓狀態下吃甜食,糖分會很快被人體分解吸收,引發肥胖機率更高。最好是在5-6分飽狀態吃甜食,小口慢吃後喝點苦味茶,減少糖分吸收。

3、少吃油膩食物

如果面對非常油膩葷類食物,應該小口吃,充分咀嚼增加飽腹感並搭配蔬菜或纖維質配菜一起吃,避免油脂直接被吸收利用。

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