懷孕初期飲食及生活七原則

摘要:迎接新生命是一件很值得開心的事,不過準孕婦媽媽面對人生的轉變難免慌亂,懷孕早期有哪些事情應該要注意的呢?掌握初期保養護理原則及禁忌更能保障媽媽及胎兒的健康,還有哪些一起來看看吧!

一、判斷懷孕徵狀及注意

1、注意懷孕徵狀

當你的月經過期,或者有少量的陰道血,但明顯少於平時的正常月經量。這時,你就應該引起注意了,這可能是懷孕的信號。

2、確診懷孕方法

如今子宮外孕的幾率有上升的趨勢,不可小看。為安全起見,當驗孕結果顯陽性時,則需要進一步做B超檢查,排除宮外孕的可能性。

3、早期飲食控制

很多準媽媽一確診懷孕,就立即大肆進補,但事實所需熱能及營養素基本上與孕前相同。此時進食過多會體重增長過快、肥胖現象,對胎兒不利。

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懷孕初期

懷孕初期要特別注意飲食原則及生活要點。

二、懷孕早期的飲食原則

1、誘發孕婦食欲

如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮豔,營養豐富,易誘發人的食欲。

小百科:米粥、烤麵包、餅乾能提高血糖含量,改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。優酪乳、霜淇淋等有止吐作用,可適量食用。

2、幫助消化吸收

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,均便於消化吸收,並含有豐富的優質蛋白質,且味道鮮美,孕婦可經常選用。

小百科:懷孕反應較重的孕婦想吃就吃。比如睡前和早起坐在床上吃幾塊餅乾等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。

3、調整烹煮口味

烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜,也可用少量香辛料,讓食物具有刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如涼拌雙耳、少量冰淇淋等。

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三、懷孕初期生活準則

4、先減少性行為

在懷孕早期為了寶寶的安全,要儘量減少房事。一般來說,最好在前三個月不要有性行為,尤其是如果有一個歷史的出血或流產跡象。

5、放棄咖啡和茶

懷孕期間最好避免咖啡因的攝入。食品標準局建議孕婦每天不應喝超過200毫克的咖啡因,最好是放棄茶和咖啡,也要限制其他來源如巧克力和飲料。

小百科:以前有飲酒的習慣,但當發現懷孕後,感到特別不習慣,也有點驚慌,建議你不要擔憂,儘快使自己走上正常軌道。

6、補碳水化合物

如果渴望碳水化合物,這是你的身體在告訴你它需要能量。攝入少量可以平衡血糖。你的飲食中的蛋白質也將給寶寶提供他需要的營養。

7、孕期保養皮膚

懷孕期也不要懶怠保養皮膚。應以漂亮、有魅力的孕婦度過懷孕期,收拾乾淨自己也會感到心情愉快,對產後恢復皮膚功能也有好處。

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