懷孕運動好處及散步訓練方法

摘要:懷孕媽媽平時需要補充很多營養來幫助寶寶的成長發育,不過如果飲食過度反而容易造成過胖,促使生產過程不順利,會影響到媽媽寶寶健康。建議孕婦每日適當散步運動,該怎麼做可以達到運動效果呢?

一、適度運動對孕婦好處

1、滿足寶寶營養

適當合理的運動能促進消化、吸收功能,有利於孕媽媽吸收充足營養,滿足肚子裡的寶寶營養需求,從而保證寶寶的健康發育。

2、促進血液循環

懷孕期間進行適當運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,對消除孕期身體的疲勞和不適,保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

小百科:運動鍛煉媽媽肌肉和骨盆關節,同時還能讓孕媽媽順利充足分娩所需要體力,所以運動可以為順利分娩創造條件。

3、增強寶寶免疫

孕期運動能刺激寶寶身體發育,對大腦、感覺器官、平衡器官及呼吸系統的發育十分有利,更促進母子新陳代謝,增強媽媽抵抗力,使寶寶免疫力增強。

延伸閱讀:孕婦穿好鞋 走路穩固更安全

延伸閱讀:孕婦挑選好鞋 改善水腫輕鬆走

懷孕運動

懷孕運動可提高血液循環,幫助孕婦身體健康。

二、孕婦運動的注意事項

1、孕婦運動禁忌

孕婦尤其在孕早期3個月和晚期2個月,應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉,以免引起流產和早產。

2、避免劇烈運動

在懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部運動。可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期分娩靜動操、太極拳等。

3、適度運動即可

運動前要做好熱身,約5分鐘左右。運動後心跳每分鐘不超過130次,並以運動後5~10分鐘便恢復到鍛煉前的心率為宜。時間不超過30分鐘。

4、患病孕婦禁止

患有合併妊娠高血壓綜合症,孕前有高血壓症狀,曾出現宮縮、陰道出血等流產症狀,有自然流產史的孕婦都不適合運動。

延伸閱讀:孕期必做運動 幫助孕婦好生產

延伸閱讀:產後瘦身要領 懷孕期開始運動

三、適合孕婦散步的建議

1、放鬆式散步法

以放鬆短小的步伐向前邁,要以感到舒適調子進行,利用這種散步方法訓練分娩呼吸。用鼻子深呼吸後用口呼氣,如果能在海邊或綠蔭下進行最好了。

2、間隔式散步法

進行十分鐘放鬆熱身散步後以中速慢走1分鐘,最後快速走2分鐘。行走過程中要保持頭朝上,肩膀放平,手肘彎曲放兩側。兩臂擺動幫助身體平衡。

小百科:重複這種散步方法六次,最後進行放鬆慢走5分鐘。

3、交叉訓練散步

先用中速行走10分鐘,然後快速走2分鐘再停下來,進行交叉運動,最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

延伸閱讀:孕婦順產運動 產期禁忌注意

延伸閱讀:懷孕期運動好處及鍛煉原則

生活專家發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片引用來源:http://goo.gl/ydy8uE。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。