懷孕初期飲食七原則及三禁忌

摘要:剛懷孕的孕媽媽對於飲食的需求開始轉變,在體重的控制及飲食的選擇上都應該要特別注意,尤其是前三個月胎兒比較不穩定,在作息上更應該重視,有哪些細節及原則呢?又應該如何避免錯誤觀念?一起來看!

一、懷孕如何做體重管理

1、控制體重範圍

每個人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,這樣可以更加合理地控制體重。

小百科:建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好早晨、晚上各一次並將每天資料記錄下來,把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。

2、保持健康飲食

即使是懷孕後口味改變,特別喜歡吃油炸的食物,孕媽咪也要適可而止,油炸食品不但不健康而且屬於高熱量食物,容易被吸收而轉為脂肪。

小百科:有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食,認為主食熱量過高,而是每天用零食來填飽肚子,其實這樣更容易使體重增加。

3、維持規律作息

規律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,這樣很容易使體重增加,而且很容易影響到寶寶,那產後你的生活將更加難過了。

懷孕初期

懷孕初期在飲食上要遵守一些原則及禁忌。

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二、懷孕初期注意事項

4、不做劇烈活動

孕婦加強運動可以增強體質。但在懷孕早期胎盤還沒有完全形成,這時最容易發生流產。因此,一定要選擇適宜的運動,如散步、柔軟體操等。

小百科:懷孕早期胚胎組織很脆弱,不合腳的鞋,容易受到外來刺激影響。如果還在穿高跟鞋或穿的鞋子不合腳,一旦摔倒容易引發流產。

5、減少性生活數

懷孕最初3個月,胎盤還沒有完全形成,孕婦體內孕激素分泌量還不夠多,最容易發生流產。性生活過頻或動作不輕柔,容易刺激子宮收縮而引發流產。

6、腹痛快去醫院

懷孕早期出現腹痛,有可能是發生宮外孕或流產。都是比較危險徵兆,應該重視。無論是急性腹痛還是慢性腹痛,均要儘早去醫院就診。

7、不要用電熱毯

生活中常用的電熱毯雖然電流很小,但由於電熱毯使用時緊貼著孕婦的身體,對懷孕早期正處於發育階段的胚胎組織可能存在潛在的危險。

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三、導正懷孕期錯誤觀念

1、吃魚寶寶聰明

魚類對農藥與殺蟲劑吸收強,耐受性高,活蹦亂跳的魚體內農藥量完全可能導致人體尤其是胎兒中毒。魚頭的危險性最大,準媽媽更要避開。

2、水腫要少喝水 

出現小腿浮腫情況應注重營養合理搭配,多喝水確保腎臟功能正常,多餘水分才能有效通過泌尿系統排出,多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。

小百科:如果水腫嚴重的話,可以多吃些利尿消腫的食物,如紅豆水、冬瓜鯉魚湯(清湯、無鹽)等。

3、疲勞泡熱水澡

當滿身疲勞時悠閒地在放滿熱水的浴缸中泡上半個小時,真是既舒服乾淨又消除疲勞。但是對懷孕三個月的準媽媽來說,這樣做可造成畸形兒或低能兒。

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