女性臀部運動 八招防止下垂

摘要:女性對自己的身材要求嚴格,尤其是長期坐在辦公室工作的上班族女性,臀部容易下垂,臀形不好看!快趁著過年節日在家好好雕塑自己的身材曲線吧!藉由簡單的小動作,達到魔鬼身材的運動!加油!

年節後八大瘦身操

1、雕塑大腿臀形

右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿並右側躺下。重複10次。

2、揮腿燃燒脂肪

左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置並揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷,揮腿範圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。

3、消除臀部贅肉

坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手並以臀部移動帶動右腿,向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可以快速的減掉臀部贅肉。

瘦身運動

趁著年節大掃除,順便將贅肉也大掃除吧!

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4、腳掌貼腿消臀

坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉和向右轉,眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續做。

5、全身肌肉緊實

趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘撐地,快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。重複5-10次。 不要屏住呼吸。

小百科:剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實,達到減臀瘦腿的效果。

6、撞牆修飾臀型

背靠著牆壁後用臀部輕撞到牆壁上,腳站直挺腰桿,手跟身體移動,千萬要注意撞牆壁時不要使太大力,不然對減肥臀部有一定副作用,還要選擇光滑的牆壁。

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7、滾動臀調呼吸

平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複。

8、搭橋肌肉結實

仰臥手臂沿上體伸直,手掌貼近大腿,數1時膝蓋向上腳掌不離地,數2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼大腿,數3大腿放下,數4時腿腳伸直。小百科:使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後,再做一些更複雜的鍛練。

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