孕婦失眠怎辦?專家教妳改善

摘要:懷孕期間很多孕媽咪們的飲食習慣都會改變,像是平常可能不愛吃酸的在這個時期會非常喜歡吃酸梅、番茄等酸酸的食物,也由於飲食習慣改變很容易讓孕媽咪睡眠出現失眠困擾,要怎麼改善呢?立馬來關心下!

一、孕媽咪失眠的原因

1、頻尿影響睡眠

到了懷孕後期,有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。

2、半夜容易抽筋

隨著孕期的慢慢變化,許多孕婦到了懷孕後期,常常會有抽筋的症狀,很影響睡眠品質。許多醫師認為抽筋的問題大多來自於睡眠姿勢,通常腳掌向下時會比較容易抽筋。

3、對食物有過敏

過敏是最容易被忽視的一環,尤其是對於食物的過敏反應。過敏的問題在過去一直很少被注意,由於它會造成對免疫系統的負擔,增加了身體的壓力,造成一些不適的症狀。

4、荷爾蒙的變化

正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱和失眠等症狀發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,是因荷爾蒙變化所導致。

孕婦睡覺

懷孕的婦女失眠,精神和心理上都會比較敏感。

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二、孕媽咪睡前小叮嚀

1、避免油膩食物

晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

2、別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。

3、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、青椒、土豆、紅薯、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

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三、孕媽咪睡前須注意

1、可適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。

2、調理睡前情緒

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

3、避免劇烈運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放鬆一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。

4、選擇正確睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般採用的睡姿有:借助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。

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