瘦腿運動11招 完美腿型不難

摘要:女人不只要擁有天使的臉龐,更要有惡魔的身材,往往腿部是給人外在的第一印象,女人都會覺得自己腿變粗了嗎?但是小腿太瘦太胖都不好看,今天小編要來教大家瘦腿的方法,以下我們一起來關心。

一、瘦腿方法大集合

1、側抬腿減贅肉

一手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側舉起另一側腿,向內收緊臀部,舉到最大限度,然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。

2、半蹲減外側肉

雙手叉腰或者向上伸直,慢慢半蹲,儘量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲,保持半蹲的姿勢1分鐘。重複練習5次。

3、剪刀腳甩肥肉

仰躺地上,雙手放在骨盆上,雙腿向上伸直,垂直地面。繃直腳尖,雙腿向兩側打開,形成一個V字型,然後慢慢併攏。

注意事項:這個動作不僅可以有效減大腿內側的贅肉,還能鍛鍊腹肌。

如何瘦腿

女性都渴望自己擁有一雙性感的美腿。

4、弓箭步瘦腿法

自然站立,右腿向前邁出一大步,慢慢彎曲左右腿,使大腿和小腿成直角,雙手可以叉腰,也可以向上伸直,保持10秒,然後上升身體。

訓練效果:這動作可以延伸大腿後側肌肉線條,加強前側的肌力。

5、空中踏步方式

平躺地上,用腰部的力量將臀部撐起,雙腳向上伸直,在空中做腳踏自行車的動作,雙手擺放的位置很重要,可以打開,也可以托著腰部。

注意事項:總是雙手要讓身體保持平衡,以免閃到腰。雙腿向後踢的速度不要過快,要勻速。

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二、雕塑美腿小訣竅

6、能活動就不靜

要知道跑步和走路都會充分的消耗腿部的脂肪和熱量,所以宅在家裡的時候,想要保證腿部的運動量,就盡量要走動著而不是要靜靜的坐著。

7、努力加上堅持

堅持每天保持運動習慣,不僅僅會讓身體燃脂,減少脂肪囤積的機會,同時還會讓身體更加健康。所以想要減肥就必須付出努力。

8、正確步行姿勢

正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,穿上合適的鞋子,走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。

注意事項:記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到效果。

9、站立兩腿平均

長時間站立要小心了,不要把重心放在某一條腿上,兩腿受力要均勻,不要一條腿站累了換另一條,不然會蘿蔔腿水腫的。

10、運動完要伸展

坐在凳子上,兩腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為准,用手拍打小腿,晃動腿肚子,充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。

11、跳繩會有小腿

很多人都喜歡跳繩來減肥,殊不知這樣會讓小腿的肌肉越變越發達。

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