面對年節後症候群 七守則必看

摘要:過年年節是一年中最容易似無忌憚吃東西的節日,不論是聚會聚餐、外出旅遊、親友拜訪都是假期中不可或缺的休閒活動,不過今年六天年假過完工作是否會覺得有些空虛?你可能得了節後症候群了噢!

一、什麼是節後綜合症

1、節後綜合症狀

人們在大假之後的各種生理表現。在節後的兩三天裡感覺厭倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至不明原因噁心、眩暈、腸道反應、神經厭食、焦慮等。

2、放假空虛焦慮

對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言,突然閒下來無事可做,反而容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。

3、心理生理失調

節後綜合症是一種心理失調,其實也是一種提示信號,說明平日工作及生活方式並不利於身心健康,很可能因工作緊張、壓力過大而引發身心疾病。

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節後症狀

面對年節症候群,先從調整心態還有生活模式做起。

二、應對節後綜合症表現

1、視覺疲勞症狀

長時間面對屏幕,例如上網、打遊戲、看電視,眼睛紅腫、身體酸痛,增加眼睛和大腦負擔!不要過長時間對著屏幕,多吃富含維生素A的食品可防止視力減退。

2、假日消化不良

身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物,加重了腸胃的負擔,引起消化不良、腸胃不適,並伴有厭食傾向。節制飲食;補充維生素B,助於消化功能的改善。

3、上班恐懼症狀

與平時的快節奏生活相比,節日期間一旦徹底放鬆,生活規律就被打破,於是造成心理和生理的種種不適,身心俱疲、精神渙散。節日前後注意調節安排工作。

4、旅遊後遺症狀

旅途勞頓和飲食不規律,打破身體酸鹼平衡,外加環境改變、水土不服,免疫力降低是導致以上症狀的病因所在。易有感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍。

小百科:建議外出旅遊者合理安排作息,補充維生素以提高免疫力,維生素B2,它能消除口腔、舌、唇發炎症狀;維生素C則有提高免疫力,預防感冒功效。

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三、節後綜合症飲食調理

5、調整飲食結構

長假結束,上班前後應該注意調整飲食結構,保證清淡易消化,營養豐富而適度。

6、喝茶去除油膩

適量喝茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。多喝開水以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害

7、多吃蔬菜水果

上班後幾天內應減少魚、禽、蛋、肉的攝入量,多吃蔬菜、水果,多喝開水、淡茶水,以穀物類食物如湯類、小米粥、綠豆粥為主。讓湯湯水水幫我們清理腸胃。

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