懷孕初期症狀 如何緩解不適?

摘要:很多孕媽咪們在懷孕初期都會有身體不適的現象,像是口味改變、孕吐等,這樣現象令孕媽咪苦不堪言,小編要來跟孕媽咪提供紓緩早孕反應妙招,讓您從日常生活中做起,使您有愉快又舒適的孕期。

一、 懷孕初期常見反應

1、 出現頻尿現象

懷孕初期一開始,會發覺自己有點尿頻,那是因為子宮開始膨脹,慢慢壓迫膀胱,雖然從外表上看不出所以然來,但身體的細微改變,只有自己最清楚。

2、飲食口味改變

你開始對氣味特別敏感,吃東西的口味也改變不少,有些原本喜歡的食物,現在根本提不起興趣來,那也是因為體內激素增加刺激胃部而引起的。

3、有孕吐的情形

造成孕吐的原因是激素的刺激,有時再加上反射性胃痙攣的關係,從而造成所謂的害喜現象。害喜的嚴重程度因人而異,有人很快消失,有人甚至延長至整個孕期。

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懷孕症狀

懷孕會有很多不舒服的症狀,良好習慣助舒緩!

二、 舒緩早孕反應飲食

1、 飲食盡量清淡

有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,要根據孕媽媽口味,選擇烹調方法。儘量不吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。食物烹調應以炒、燉和清蒸為主。

2、 飲食多樣均衡

孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種也不重複。這樣才能達到營養均衡。

3、 易於消化食物

魚、雞、蛋、奶、豆腐豆漿易於消化且含有優質蛋白質。大米粥、饅頭、甘薯易消化吸收,含糖分高能提高血糖量,改善因嘔吐引起酸中毒。

4、不要暴飲暴食

孕媽媽不要拘泥進食時間,想吃就吃,不用考慮食物營養也不必強求每餐份量。隨意進食,反倒能增進食量。當然也不要暴飲暴食。

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三、 舒緩早孕反應須注意

1、 保持輕鬆愉快

要保持心情愉快可以自學保健知識以充分認識早孕反應,解除心理負擔。丈夫的體貼,親屬,醫務人員的關心能解除孕婦的思想顧慮,增強孕婦信心。

2、適量外出運動

如果活動太少,噁心、食欲不佳、倦怠等症狀則更為嚴重易生成惡性循環。適當參加輕緩活動都可改善心情,強健身體,減輕早孕反應。

3、吃點零食舒緩

小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。優酪乳較熱牛奶的氣味小,有止吐作用又能增加蛋白質的供給量,孕媽媽可適量食用。

4、每天正確喝水

儘量把喝水時間安排在正餐間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經常性地喝水,爭取每天喝水量達到1.7升左右。

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