預防更年期肥胖症狀 女性必看!

摘要:女人在邁入更年期時,由於卵巢功能衰退導致雌激素下降,容易引起身體代謝變差,肥胖就會跟著來。要如何在更年期保持苗條身材不發胖,除了養成良好運動和生活習慣,哪些食物也可以幫助呢?一起來看!

一、更年期容易發胖原因

1、新陳代謝障礙

進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因。

2、熱量需要減少

活動量也相對減少,熱量需要的少了,基礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

3、家族遺傳肥胖

如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。其他原因引起如內分泌,甲狀腺機能低下,皮質醇增多以及痛性肥胖等。

4、飲食營養過剩

由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。

女性更年

女性邁入更年期更要注意飲食及運動的保健。

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二、更年期保持身材秘訣

1、調整飲食習慣

調整飲食結構和進食習慣是指適當限制高熱量和高脂肪的食物,多吃一些蔬菜水果、豆製品、雜糧,進食宜細嚼慢嚥,少食多餐。

2、持續運動習慣

增加和堅持運動是指力所能及範圍內選擇適合自己的方式,如騎車、快走、瑜珈、健美操、游泳、慢跑等,不要一味要求高強度鍛煉,以漸進式增加為宜。

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三、更年期養瘦食物種類

1、深海脂質魚類

研究顯示,如果沒有足夠的維生素D,人控制食慾的能力會減弱。所以,多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

2、富含纖維早餐

吃富含纖維和碳水化合物早餐女性鍛煉燃燒脂肪是吃纖維含量低食物的女性兩倍。精製碳化物抑制胰島素,限制人體把脂肪轉化為營養。多吃粗纖維可以維持身材。

3、亞麻穩定血糖

富含纖維和有益脂肪有助於穩定血糖。亞麻助於減輕激素不穩症狀,因為富含植物性雌激素。亞麻籽更容易消化。撒在穀類食物、湯或涼拌菜上是營養健康美食。

4、核桃含脂肪酸

不要吃炸薯條,而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

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