冬季運動健身及飲食觀念

摘要:在嚴寒的冬季,人們總是對自己的活動很怠惰,但冬季也是要運動,不然身體沒有代謝只會更不健康,因為冬天氣候冷,所以在鍛鍊也要特別注意小細節,還有飲食上的搭配,以下讓我們一起來關心。

一、冬季運動飲食補充

1、多吃鹼性食物

運動後的飲食應選擇更多鹼性食物,蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素,多屬鹼性食物,能阻止血液向酸性發展,有助於運動後的恢復。

2、多吃鹼性食物

運動後的飲食應選擇更多鹼性食物,蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素,多屬鹼性食物,能阻止血液向酸性發展,有助於運動後的恢復。

3、健身運動補水

運動保健專家解釋,運動中出現口渴、饑餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。為維持血糖水準和體液平衡,喝水補充是必要的。

4、正確飲食觀念

天氣變冷,人們容易懶惰,因此常常囤積脂肪,所以就有人認為冬季健身後盡量避免飲食,這種觀點是錯誤的,正確的補水和進食,才能收到更好的健身效果。

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冬季鍛鍊須知

冬季應盡量進行戶外活動,多多接觸陽光。

二、冬季鍛鍊不可少

1、冬季鍛鍊好處

體育鍛鍊還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的禦寒能力。

注意事項:所以堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比,抗寒能力可增強數倍。

2、造血機能變化

冬季在室外鍛鍊,不斷受到冷空氣的刺激,造血機能發生明顯的變化,血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多,對疾病的抵抗力增強。

3、乳酸介紹說明

人在體育鍛鍊後,常會感到肌肉、關節酸脹,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。

注意事項:這些酸性物質會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。

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三、冬季健身多注意

1、選擇合適時間

冬季風大,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴重,因此,大風、大寒、大霧不宜在戶外鍛鍊。另外,早晨不要太早出門,可在太陽出來後再去戶外。

2、冬季多加注意

由於冬季的天氣寒冷乾燥,再加上天寒地凍場地硬,如果不注意鍛鍊的護理,容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病,影響身體健康。

3、選擇合適地點

冬季應盡量進行戶外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子裡,接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通。

4、注意地面材質

盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因為冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大,容易受傷。

注意事項:不要在汽車頻繁來往的路邊上活動,因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣,距離人們的呼吸道很近,能直接被吸入體內。

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