備孕前運動好處及注意事項

摘要:適當的運動不僅能夠強身健體還能夠促進新陳代謝,特別是備孕前如果能夠保持著適當的運動,不僅能夠控制體重,還能夠產生較優質的卵子利於優生,今天小編要來跟備孕前的準媽分享適當運動好處!

一、備孕前運動的好處

1、提高心肺功能

多做運動可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。

2、利於寶寶健康

實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材的恢復事半功倍,還能更好地保證大齡女性的身體健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率,使寶寶的健康得到更好保障。

3、能預防糖尿病

在孕前經常參加體育活動,比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。這是因為孕前適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌,可減少胰島素抵抗,從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

4、提高卵子活力

(1)大齡女性孕前適當鍛煉,不僅可以增強母體體質,促進肌體代謝;還可以提高性機能,為受精卵提供優質的卵細胞。

(2)在運動過程中,各類性激素分泌會相應增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化,提高卵細胞的活力。

懷孕前運動

瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感。

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二、備孕前適合的運動

1、慢跑增肌耐力

對於少有運動習慣的女人來說,一下子進行強度太大的運動,例如1000米快跑對身體並沒有什麼好處。對於女人來說,容易堅持的運動方式是最好的。

2、瑜珈消除緊張

瑜伽的重點在身心的平衡,所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次,練習瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

3、走路保持孕力

走路作為一種運動方式,對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器,每天走的步數超過5000步就好,而若能達到每天一萬步,你的心臟也會因此感謝你。

4、游泳利於生產

游泳是一種全身均衡的運動,你身體的各部分都能鍛煉到,運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。

貼心提醒:而女性在生產過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力,才能順利生產。

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三、備孕前運動注意須知

1、做好熱身運動

在運動前要做好熱身運動。運動前如果沒有做好熱身運動,容易造成肌肉拉傷、手腳抽筋等不良後果。

2、運動前別吃飽

運動前如果吃得太飽,會讓腹式呼吸不暢,進而影響到人體的健康;產氣類食物在體內產生氣體,運動時容易肚子絞痛。

3、休息後再洗澡

人體在運動後體溫會升高,血液尚未回流調整好,如果馬上就洗澡,很容易出現人體大腦或者心臟供血不足,容易有眩暈現象。

4、要有運動計畫

運動計畫可以包括運動時間安排、運動專案安排以及運動地點安排等多個方面,力求符合個人的生活習慣和運動能力,也具有鍛煉的價值。

5、把握運動時間

最好的運動安排是每週三次,每次至少20分鐘的運動量。運動要循序漸進,不可以單純地追求數量和時間長度,這樣很容易就造成肌肉疲勞損傷。

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