工作久坐痠痛 辦公族動起來!

摘要:現在電腦族工作時間很長,又長期坐在坐位上,久了就會造成小腹微凸,膽固醇爬上身,身上慢性病痛毛病多,嚴重影響健康。要怎麼改善這樣的狀況呢?建議可以從日常生活做運動噢!怎麼做一起看看吧!

一、如何判斷久坐症狀

1、日常久坐習慣

每天乘車或開車上下班,到辦公室後,屁股和椅子就很難分家。除了上廁所、吃中飯等,不輕易站起來。一周少於3次體育活動,每次活動少於20分鐘。

2、壞膽固醇纏身

當久坐變成生活方式的前5天時間裡,你體內的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。

小百科:這意味著肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風險。

3、長期導致患病

久坐的生活方式持續10-20年之後,會讓因心臟病死亡的機率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的機率增加30%或是導致患上第二型糖尿病。

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久坐痠痛

不要維持同姿勢太久,要適度起來運動!

二、久坐不動常見危害

1、消化不良肥胖

久坐缺乏運動會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,出現食慾不振、消化不良以及飽脹等症狀。當攝入熱量大於消耗時,體內脂肪堆積,體重上升。

2、頸椎肌肉僵硬

人保持長時間坐姿,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。久坐可使體內攜氧血液量減少,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

3、引發婦科疾病

許多婦女得宮頸炎疾病並不是因為衛生習慣不好,而是與久坐有關。久坐會妨礙免疫細胞生成,導致抵抗力下降,加上血液循環不暢,容易引發婦科疾病。

4、導致記憶下降

血液循環減緩導致大腦供血不足,傷神損腦產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰,會導致記憶力下降,注意力不集中。

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三、預防久坐疾病動一動

1、走路爬梯健康

建議每天步行上下班。坐公交車的上班族可以提前一站下車,步行到單位或回家。如果你不是住在10樓以上不妨爬樓梯鍛煉一下。

2、辦公室健身操

可以有效預防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。或是把手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次;轉動手腕一分鐘。

3、頭頸肩背運動

站直把右手放在左肩上,慢慢回頭。同樣地方式對右肩做一次。把頭從左往右轉,再轉回左邊。把頭往前低,再往後仰。如此重複做一分鐘。

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