女性產後減肥 飲食運動小撇步

摘要:許多媽媽都會感嘆因懷孕導致身材變形,所以常常在寶寶一出生後就開始積極的減肥,甚至還會以生產完多久回復身材來得到成就感。產後減肥可要注意,一昧的執著於體重,容易減肥失敗,甚至造成身體損害。

一、準媽媽產後減肥須知

1、產後錯誤減肥

(1)生完孩子就節食。

(2)母乳餵養定能減肥。

(3)產後服用減肥藥、減肥茶。

(4)產後立即激烈運動。

(5)貧血還要堅持減肥。

(6)減肥急於求成。

2、子宮恢復期間

產後子宮需要6個星期的時間才能恢復到產前的狀態,中醫把這六週叫做產褥期。這期間,可以進行適量的輕微運動,只要感覺不疲憊,身體承受得了即可。

產後減肥

產後減肥執著於體重,容易失敗,甚至造成身體損害。

3、根據體力運動

六週後,媽媽可以一邊進行產後調理,一邊進行運動量稍大的有規律的運動,如體操、慢跑等。運動強度主要根據自己的體力,以運動時不吃力,不疲勞為宜。

4、適當調整運動

運動量要由少到多,由輕到重,要逐漸增加。不能因減肥心切,急於開始進行大運動量的健身。此時最好應在健身教練或婦產科醫生的指導下。

知識家:最好的方法為制訂一份適合自己的減肥健身計劃。

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二、婦女產後瘦身小秘訣

1、勤快減掉體重

即使很麻煩,也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察,會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。

2、編寫飲食食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了,即使是一塊口香糖、一杯水,都要詳細記錄下來。這樣記錄之後看一看,就可以很清楚地了解自己的飲食習慣。

3、擬定目標方向

選擇理想體重,然後以週為單位分別訂立目標,這樣會增加實現的可能。一週的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現

4、飢餓必定失敗

產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重,但並沒有減掉體內該減的脂肪,卻減掉了體內必需的水分和肌肉,會給身體帶來嚴重的不良影響。

5、遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要,所以應該制訂規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。盡量選擇少量多餐,才能避免兩餐的過程中飢餓。

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6、愉快享受吃飯

愉快地享受吃飯時間。在慢慢咀嚼的過程中,會積累比以前更多的用餐經驗。而且要注意的是,用餐時間要專心,才不會不知不覺吃的太多。

7、別天天量體重

如果已經多次減肥失敗,就不要經常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率。

8、成為熱量專家

應該熟練掌握有關熱量的相關知識。不僅要學會計算自身需要的熱量,還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。區分食材的熱量和好壞是非常重要的。

9、不可單一食品

蘋果減肥、葡萄減肥、優酪乳減肥等很多單一食品減肥的方法,是在短時間內集中攝取一種食品,所以很難有效消除體內脂肪,反而會導致營養失調,甚至還可能導致反彈現象。

10、公佈減肥消息

除了調整自己的生活習慣,還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間,達到更好的效果。當你想放棄時,還能得到周圍人的鼓勵,你將會重振信心,堅持下去。

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